ak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
[...] powtórzeń. -Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Stojąc z nogą do przodu przyciąganie hantli od boku 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. b)Biceps -Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 [...]
[...] wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Klatka + Biceps Klata : - [...]
[...] plany treningowy. Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 [...]
[...] (do 70-80kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x8,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,8,6,6. *podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x8,8,6,6. (od 60-75kg) przyciąganie wyciągu szerokim chwytem do karku lub klatki 4x8,8,6,6. przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8,8,6,6. (czasami) martwy ciąg 4x8,8,6,6. *uginania sztangi [...]
1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]
1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]
tygodni ogołem 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 [...]
[...] seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 [...]
[...] seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie drążka do brzucha 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s ściąganie linki z wyciągu 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -sztrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -sztrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie sztangą w [...]
Witam! Jako, że od dwóch miesięcy mam dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni i nie jestem skazany na domową (ławka prosta, do brzuszków i sztanga) postanowiłem zabrać się poważnie za trening. Przez ponad rok trenowałem treningiem ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od [...]
Witam. Szukam jakiegoś planu z którym mógłbym spokojnie ćwiczyć i nie martwić się o przeciążenie. Do tej pory miałem taką rozpiskę ale z tego co się dowiedziałem jest zbyt ciężka jak dla mnie chociaż już po tych prawie 3 tygodniach są zauważalne postępy. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -WYCISKANIE [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6) [...]
Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]
poniedzialek: klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15/12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na lawce 30stopni ukos 12/10/8/6 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12/10/8/8 4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6 5.sciaganie drazka 12/10/8/8 6. pompki na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
