przyciąganie

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

[...] 3x 6-10, prostowanie na wyciągu: 3x 6-12 Brzuch: allachy+ ławka skośna. Piątek wolne: Sobota Plecy+brzuch i orbitrek. Martwy ciąg 4x 2-4, wiosłowanie półsztangą: 4x 6-12. przyciąganie drążka do klatki: 4x 6-10. Brzuszki zwykle+ ławka skośna. Niedziela: Bieganie 40-50 minut Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało kalorii, przy takim wysiłku? [...]

Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, [...]

[...] podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki na poręczach 6p 4x4p Potem jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem: przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p biceps sztangielkami na przemian 12kg/5x8p młotki na krzyż przed klatką piersiową 12kg/5x7p [...]

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

[...] aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w górze) z obciążeniem i leżąc podnoszenie prostych nóg do góry. tylko nadal nie wiem ile powtórzeń robić...

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Ahaaa, to rozumiem teraz. To na klatunie polecam pompeczki waskie, szerokie, diamencik.....I sila sie bedzie robic, tylko wiesz zadne damskie hehehe. Przy okazji inne partie pieknie popracuja. Na skosne mozesz skrety robic w spieciach na plecach (tzw rowerek) byle dokladnie, nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie [...]

[...] TRENING Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 20 kg/20 kg/20 kg 15 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 7 kg/9 kg/10 kgx12 2x7 kg/2x8 kg/2x9kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 15 kg/20 kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 15 kg/15 kg/20 kg [...]

Robie teraz tez przyciaganie do brzucha. Kasza,bez jajca sie amarantus przylepil? Moze reszcie zuzylabym moje platki:D

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8 – 20kg/20kg/20kg/20kg 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8 – 16,5kg/16,5kg/16,5kg/20kg 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna [...]

Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]

Oj no nie wypominajcie mi tego! :-P 20.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 10x37.5kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli [...]

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 SZRUGSY -hantle 4x10 [...]

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 SZRUGSY -hantle 4x10 [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]

[...] lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym – prosty drążek 3x12 6. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym – [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z kapturami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35 -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

Jurysdykcja ma racje z mc. W zasadzie ciezszy mc pomaga bo nie pozwala sztangi poderwac jak piorka i miesnie musza zaregowac.Moim zdaniem tu w ogole nie powinno byc czuc ledzwi, gore plecow owszem, a to glownie dlatego, ze trzymasz lopatki plasciutko na zebrachi wypinasz klate. Ja mc zaczynam od poteznego wbicia stop i jeszcze bardziej piet w [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]