przyciąganie

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

Nie mam czasu uzupełniać regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. [...]

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]

[...] renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg [...]

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]

Zaległy trening nóg z Akselem 16.09.2014 Czwórki: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie [...]

SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]

staram się ;-) ___ TYDZIEŃ I czwartek Brzuch taj jak we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + [...]

Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]

Dzień 186 Tydzień 25 Miska czysta nieliczona Na imprezie wpadły trzy kawałki karkówki i jakiś ciemny chleb + pomidorki i ogóreczki + toast za Solenizantkę (jeden %-)) Dzień 187 Tydzień 26 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4616ba6f96a4e0480caa45fbaf84022.png +kapusta pekińska, pomidory, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Wymiary [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15 15kg/17,5kg/20kgx12 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 10kg/12,5kg/15kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 3x Wrażenia po całkiem ok:-) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g [...]

Dziewczyny wlasnie tlumacze na angielski trening dla zielonych by pokazac jutro trenerowi gdzyz ktos mi musi pokazac dobra technike. przyciaganie drazka wyciagu gornego z uchwytem- na you tube jest to cwiczenie gdzie siedzimy i przyciagamy drazek do klatki .Co to znaczy z uchwytem..... Prostowanie tulowia na laweczce.....nie wiem jak prztlumaczyc [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]

DT 25.09.2014**Tydzień 5**Dzień 32 (3serie x10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x11,5kg 2:2x12,5/8x11,5kg 3x12kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x40kg 2x40kg 3x40kg 4.Wyciskanie [...]

[...] ciała 2. Ściąganie drążka 10x6 8x7 ( tutaj maksymalne skupienie na pracy mięśni i ruchu) 3.Wiosłowanie hantlą 10x6cz 8,6x7cz 4.MC 10x70 8x80 6x87,5 5x92,5 Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni 1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg [...]