przyciąganie

Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]

Tydzień 5 (plecy) 1. MC (80s) 60/70/80/90/100/110x6p R:80x10 2.Podciąganie Podchwytem (80s) 5/5/5/5/5/5/4 3. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki)(80s) A. 22.5/22.5/25/25x10p B.43/43/43/43x10p 4. NPŚ (60s) 20/20/20x10p 20/20/20x10p 20/20/20x10p AEROBY: -15km rower do pracy -15min aeroby na siłowni (rowerek)

16.06.14 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...]

16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 18.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. [...]

Dzień 118 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]

Kebula};-) Anitka, ale z Ciebie kochane stworzenie};-) Saida,:-)) Oddalałam już batony proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. [...]

19 czerwca 2014 Dzisiaj zrobiłem sobie lekką siłownię :-D Z brzuchem do końca nie jest dobrze i czuję sie tak średnio. 1. Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg 7x/23,8kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 [...]

[...] 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7sztab/10x8sztab/10x8sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab [...]

Dzień 19/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]

Dzisiejszy dzień zaczęłam od pomiarów. Stresowałam się strasznie, przede wszystkim dlatego, że mój brzuch lubi się wydymać (tak jak tydzień temu) i wtedy pomiary są mało wiarygodne. Ale nie jest źle, oprócz tego, że chciałbym mieć jakieś spadki w nogach... I zapomniałam się zważyć :) http://oi57.tinypic.com/2d9rhh.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień 1 3 [...]

[...] do tych 70g (prócz chleba białego nie było czym), za to nadrobiłam karkówką, boczkiem i kiełbasą. ;-) Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/31/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez [...]

[...] 7 łydki - na maszynie 8 spięcia łydek ze sztangą na karku Czwartek: plecy 1 podciąganie 2 ściąganie drążka za plecy 3 ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 [...]

[...] ogórki małosolne, pomidor, papryka czerwona, ogórek Płyny: zielona herbata, pokrzywa, woda, kawa Trening: 1. Wykroki z workiem bułgarskim 5 x 20 x 10kg 2. Unoszenie i przyciąganie kolan na TRX 5 x 12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Przysiady z kettlem 5 x 12 x 28kg 5. Przeskoki 5 x 20 6. Deska (3x na przedramionach, 3x [...]

Dzisiaj (w zasadzie to już wczoraj :P ) plecy i biceps: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki wasko podchwyt 4x10-12 3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg 4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c 6. Sztanga [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/22,5kg/25kg x(7+3+3+2) 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20,3kg/22,6kg/25kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]