przyciąganie

5.05.- DNT Warzywa - fasolka szpar. Ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840bda9f4afd402f84a6d1d02b6c9761.png 6.05. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam. 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 [...]

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

Dzięki Pora };-) Iza, wolałabym kiedyś zobaczyć ach nad postępami ;-) się może kiedyś doczekam, ale raczej nie dziś. Dowód VI-2 A dziś już trening. Wyglądał tak niepozornie, ale ręce opadają. Dosłownie. Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek [...]

[...] -ściąganie drążka z góry do klatki szeroko 5 x 15p -wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 5x 12p -ściąganie dwóch uchwytów do klatki z góry 4 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząc 5 x(5+5+5)p -martwe ciagi z gryfem 4 x 10p -szrugsy z hantlami 4 x 12p DZIEN 4 – BARKI & BICEPS -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - no w końcu dobrnęłam do 8 powt. Nast. razem dokładam 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*33kg/8*34kg/8*35kg- ładnie weszło 8*32kg/8*33kg/8*34kg 8*32kg/7*33kg/7*34kg 8*31kg/8*32kg/7*33kg 8*29kg/8*21kg/5*22kg [...]

Tydzien 6 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647ec88e3cc946338e9f8eacb380e6cc.png Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/rekex3 dolozylam, lewa reka slabsza ale poszlo do konca chociaz w ostatniej serii ledwo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kgx3w 2 serii ostatnie dwa po chwili [...]

08.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, [...]

7.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 11, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 43/ 45 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem [...]

co się wczoraj wymasowałam :-D:-D:-D tego mi trzeba było :D potem 50min w takich gaciach masujących do drenażu... z jakiś mega programem ... po wszystkim nuki leciutkie bossskooooo :D 09.05.2014 PIĄTEK Dzień 38 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT3 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek [...]

[...] (15/15/15) 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC (15/15/15/15) 5) tył barków siedząc (15/15/15) 6) wyciskanie sztangielek (12/12/12) 7) [...]

1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

[...] na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab [...]

Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]

Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

Trening wyglądał mniej więcej na takich maszynach: http://cdn02.abakushost.com/milon/filerepo/images/circle-by-milon.jpg 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), [...]

Dowód część VI-6 Pokręciło mi się jakoś, tak sobie zakodowałam, że po zakończonym treningu jedziemy z tym samym od nowa i dziś zamiast DNT zrobiłam znów dzień 1, tak bez dnia przerwy. A tak dobrze mi się ćwiczyło a tu znów jakiś zonk. Trening. Rozgrzewka na stepie plus shoulder mob. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x 7kg 2x6,25 [...]

Uzupełniam zaległości. 9.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa1e14d9880f4726893806e034efd670.png 10.05. - DT Poniżej pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9edfdc47ed0f4587b8d9676a51cd6694.png Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

Dzień 81 Dzisiejsze pomiary nie są zadowalające i zauważyłam że w sumie stoją od miesiąca nie licząc delikatnych wahań wagi. Co mam robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b7412d017f49d38eaa010d3755f646.JPG Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,1 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. [...]