Witam Chciał bym dowiedzieć się czy plan który zamierzam wprowadzić jest planem który można zastosować? Pragnę, abyście zwrócili uwagę na to czy w planie każdy mięsień jest dokładnie ćwiczony, czy na jakiś akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha [...]
[...] (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Problem!!! zero przyrostow!! tak jakbym sie zastal!!
tpo moj dotychczasowy trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw [...]
[...] któreś z nich? Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2 serie, 12-10 powt.) dzień dobry (2 serie, 12-10 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (2 serie, 12-10 [...]
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]
Yelonas podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego [...]
Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]
Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
wlanie mam zamier cwiczyc taki grafik co o tym myslicie?? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) [...]
TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne (...) 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie [...]
Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]
Mój program Poniedziałek (klata+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie na ławce głową w dół 2 x 12, 10 4. Rozpiętki na płasko 4 x 12, 10, 8, 8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie [...]
sciagnolem sobie taki grafik z jakiejs stronki mam zamiar go cwiczyc co o nim myslicie? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]
a tak moze byc? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]
[...] pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie do [...]
[...] 1.wspięcia na maszynie 5 serii 2.wspięcia na schodach (wiadomo o co chodzi)5 serii pt plecy 1. podciąganie na drążku/ wyciąg 6 serii 2. wiosłowanie na maszynie 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim chwycie 4 serie sob barki 1. [...]
Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
