Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]
[...] plan treningowy” Bardzo wiele „planów treningowych dedykowanych dla kobiet” zawiera ćwiczenia takie jak „przysiady szerokie ze wznosem piłki lekarskiej w przód” czy „poziome przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha”. W jednym z planów treningowych przeznaczonych dla średniozaawansowanej pani (!) znalazłem same izolacje – z 7 ćwiczeń, aż 4 były [...]
Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]
Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]
zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]
Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - tutaj nie mam możliwości zmiany ciężaru podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow podciąganie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] ciężaru w dół) - do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki) - do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni do góry) - do pleców (przyciąganie ciężaru w pionie i w poziomie) Wspomne jeszcze że moim priorytetem są bicepsy, tricepsy i klata :) Miałbym prośbe luknijcie na to okiem i rozpiszcie mi jakiś [...]
Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]