[...] 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 3 x max b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce [...]
nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]
Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]
Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3-4 s (12 10 8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s 10p Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 4 s. (12 10 8 8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] na suwnicy 4x10 lub prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x20 NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4x10 -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt 12/10/8/8 prog - unoszenie tułowia z opadu [...]
No własnie coś próbuję zmieniać,ale skoro jesteś : To jak posegregowałbyć coś takiego Klata płaska Rozpiętki na atlasie wyciskanie sztangi nad głowę (przód , tył) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie Biceps (prosta) triceps (na wyciągu) Przyciąganie drążka do siebie w pozycji siedzącej Nóg nie mogę ,a brzuchy robię poza siłowniczką. I nie mogę [...]
[...] na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt) 4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko [...]
[...] nie zna Twojego wcześniejszego planu treningowego) jeśli chodzi o plecki to ja ćwicze w ten sposób : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki pochchwytem 3x 12 10 8 3 przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 3x 12 10 8 4 martwy lub przyciąganie jednorącz sztangielki 3x 12 10 8 wg mnie ściąganie drążka do klatki jest dobrym [...]
[...] Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 [...]
[...] powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku [...]
A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]