[...] obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych -hammer DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie [...]
[...] ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop [...]
[...] ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko [...]
/SFD/Images/2015/9/23/9f62f3adcb894bfcb0a692ee651cf51f.jpg 23 wrzesień DT Zakwasy na tricepsie po wczorajszym treningu nie odpuszczaja , a dziś mega dowalone plecy i dwugłowe , albo mi sie wydaje albo coraz cieższe te treningi sa . Dzis po treningowo zrobiłem nalesniki wg przepisu Bzyka wszystko zmieszczone w makro , mega dobre . [...]
/SFD/Images/2015/11/24/35b237975408498092bbfa478a97d9c6.jpg 24 listopad DT Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!! /SFD/Images/2015/11/24/80ed546c55e2472c982b0d0a3eb4a76c.jpg DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + [...]
[...] sie zregenerowac :-) /SFD/Images/2016/1/13/478cbd17855e4dfd941c1687d8ce7095.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii [...]
/SFD/Images/2016/1/20/107eb77a518944cfbe94eefae5395f7d.jpg 20 styczeń DT Trening bez przed treningówki i to po pracy a jakoś dobrze mi sie cwiczyło /SFD/Images/2016/1/20/1d95168594db4c3795335c4722a8ea17.jpg TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie -ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie [...]
/SFD/Images/2016/2/22/dc45720ed4904da69346d1b44f07a5d6.jpg 22 luty DT Plecy dzis wpadły na treningu , zastanawiam sie kiedy ta nawałnica luddzi minie /SFD/Images/2016/2/22/814ae7c9dce24be19033d287fd58a84c.jpg TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie -ściaganie wyciagu górnego do klaty 4 serie -wioslowanie na maszyne 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/3/11/e38a9808e11d41b6bccd5fed98110045.jpg 11 marzec DT Dziś plecy przetyrane i delikatnie barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/3/20/58eefee2b294435188f09ea326ad5df9.jpg 18 marzec DT ostatni trening poranny bo koncza mi sie drugie zmiany , plecy zrobione :-) Promo w Biedronce olej kokosowy 500g za 9.99zł /SFD/Images/2016/3/20/164ca107ac604df2af631372170a06b2.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ee068adf8988414ea80d82d0f11d5f1e.jpg 1.wiosło smith 5x5 2.podciaganie na [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]
[...] pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie 12,12,12x51 -przyciąganie poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x51 -wiosło hantlą 3 serie [...]
[...] pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie 12,12,12x51 -przyciąganie siedząc poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x56 -ściąganie wyciągu na [...]
[...] + pomidor do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów: plecy: 3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu) 3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych rękach 3x8 ściąganie drążka z nad głowy w wąskim chwycie ręce [...]
Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]
Darek, jakie ćwiczenia poza podciąganiem robisz na najszerszy? Ostatnio uwielbiam przyciąganie sztangi do klatki ale w podchwycie (jakoś tak bardziej czuję spinanie mięśnia niż w nachwycie) a także unoszenie hantla w opadzie tułowia.