przyciąganie

[...] -francuskie za glowy hantla 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/8 -przysiady 12/10/8/8 * Pull masa: -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: [...]

Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

SIEMA Wracam po 14 dniowej przerwie od treningów (urlop wyjazdy itp) Przed przerwa przez ostatni czas trenowałem FBW I PUSH PULL Przed urlopem cisnąlem redukcję przez 12 tyg w czasie urlopuwiadomo miska lużniejsza ale udało się przytyć tylko0,8kg więc nie wiele Chciałem sierpięń przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] / ściąganie linek z dwóch wyciągów stojąc Wtorek: plecy + triceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]

[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]

[...] na palcach z hantlami po 7 kg - 3 x 30 - szrugsy z hantlami po 7 kg - 3 x 15 - jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsy i przy okazji przedramiona, którego nazwy nie znam (przyciąganie hantelek ze zwisu do siebie, druga ręka zgięta pod kątem prostyk trzyma drugą hantelkę i na zmianę: 10, 10, 9, 9, 8, 8... i tak do jednego). Ogólnie mam 25 lat, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] linowy) - prostowanie na wyciągu stojąc tyłem (uchwyt linowy) Wtorek: PLECY: - ściąganie linki wyciągu górnego (na klatę) - ściąganie linki wyciągu górnego (na plecy) - przyciąganie linki wyciagu dolnego - podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz - Bent barbell Rows Środa NOGI: 10 km rowerem w terenie górzystym i od razu po tym: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]

[...] żołnierskie 4s -wyprosty przedramion z użyciem wyciagu górnego 4s -przysiad ze sztangą 4s Pull #2 -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 4s -wznosy ramion na boki stojąc 4s -zginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s -brzuch Przeważnie trenuje poniedziałek [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

[...] ( zastępuje ćwiczenia w domu ). Tutaj poćwiczę przede wszystkim nogi i wiadomo na atlasie ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. Moja dieta w skrócie: 1500 kcal, zwiększanie 100 kcal na tydzień 2,5 g białka / 1kg ciała [...]

[...] brzucha 3x20-25pow ** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem [...]

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]

[...] brzucha 3x20-25pow ** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem [...]