przyciąganie

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy [...]

[...] skosem:(*** Triceps: -stołeczek 4 serie -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie -francuskie wyciskanie hantli siedząc obu rącz za głową 3 serie CZWARTEK: Plecy: -przyciąganie sztangi stojąc 4 serie +1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -przyciągnie sztangi gdzie obciążenie założone jest tylko na jedną stronę i przyciągamy je łapiąc sztangę na [...]

[...] skosem:(*** Triceps: -stołeczek 4 serie -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie -francuskie wyciskanie hantli siedząc obu rącz za głową 3 serie CZWARTEK: Plecy: -przyciąganie sztangi stojąc 4 serie +1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -przyciągnie sztangi gdzie obciążenie założone jest tylko na jedną stronę i przyciągamy je łapiąc sztangę na [...]

[...] Zapomnij i tych tłumaczeniach! Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => wyciskanie sztangi Z reguły przy sztandzę nie ma problemów z progresją. [...]

[...] ale spróbóje. zaraz biorę się za układanie planu. które z ćwiczeń na plecy najlepiej wybrać: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie - hammer => przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

[...] NIEDZIELA plecy, biceps, przedramię 1. podciąganie drążka szerokiego (podchwytem) do klatki piersiowej 12/10/8/8 2. podciąganie półsztangi do klatki piersiowej 12/10/8/6 3. przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie (hammer)10/8/6/6 4. przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym10/8/8/8 5. przyciąganie drążka szerokiego [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

Cze . Oto trening ktory sobie opracowalem . Celem jest zarys miesni i ogolny rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie . 1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia [...]

[...] w staniu 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 16/12/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - [...]

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

Powrót z siłowni. Jak zwykle w sobote najcięższy trening -->Na początek przysiady 225kg/2 x5 serii, poszło ładnie nie było problemów -->Martwy Ciąg 250kg/2 x8 serii, jest to zdecydowanie już pobity mój rekord z ostatniej siłowki a sądze że będzie jeszcze lepiej -->I na koniec wiosłowanie kończyłem na 100kg/12 x 2 serie. [...]

[...] płaska (chwyt szeroki ; szerszy od rozstawu barków) 2 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie) 3 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym WTOREK : "PLECY" 1 przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 2 przyciąganie do siebie na wyciagu poziomym , wąsko 3 przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków) 4 [...]

[...] 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na [...]

[...] 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p // to wrzuc na koniec, 3x 10 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p // 4x 10 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p // to na poczatek 3x 10 4.podciąganie końca [...]