[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x35 kg 3.Wykroki (na zmianę z przysiadem bułgarskim) 4x16x14kg (po 7 kg w ręce) lub 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) [...]
[...] hormonalny. Do tego zagrożenia dla życia i zdrowia. Tak samo bezsensowne wiszenie na drążku i cała ta kuracja. Ludzie rosną, bo wierzą w prawo przyciągania, a nie chodzi o przyciąganie ziemskie (a nawet o tym nie wiedzą!). EFEKT PLACEBO. Poczytajcie o prawie Delpecha Wolfa. Zamiast ślepo wierzyć proponuję najpierw się wyedukować w tej [...]
Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]
[...] hantlem 22,5 kg 3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres :-D 4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg) [...]
[...] zjechane. Sciaganie jednorącz to w zasadzie zaczałem na takim ciężarze jaki tu kończyłęm zeszły trening, czyli na 40kg. i zrobiłęm 3s. Potem dodatkowo wrzuciłęm tu sobie przyciąganie V z wyc.górnego siedząc przed wyciągiem. super mi to weszło. tak tu plecy można rozciągnąć, ze dziwie sie sobie ze wczesniej tego cwiczenia nie wrzuciłęm nigdzie [...]
[...] dłuuuuuuuuuuuuuuugi proces WCZORAJ BYŁY PLECY, BICEPS 1. podciąganie na maszynie 4s 2. wiosło hantlem w opadzie 4s 3. podciąganie drążka, wyciąg górny podchwytem 4s 4. przyciąganie "V" drązka do klatki siedząc 4s 5. przenosy drązka "v" na motyle w bramie 4s 6. motylki (to jest ćwiczenie, które wykonuje się na ławce rzymskiej, że nie mam tej [...]
HELLO ! ;-D to był mój najbardziej udany wyjazd do babci %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR [...]
Dzięki Panowie ! wiedziałam, że można na was liczyć ! };-) :* :* :* kolejna przerwa, spowodowana mega zajazdem na uczelni, brakiem motywacji, kłótniami z najbliższymi.. ogólnie wszystko się namnożyło i lepiej mi nie jest, jeszcze dochodzi dziwne rozkojarzenie + brak mocy na treningach, jakieś przesilenie zimowe ? :-? ogólnie jak rano wstanę tak [...]
Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]
Plecy biceps cardio cardio na czczo 30 min + 2h odsniezania %-) Wiosło połśztangą jednorącz Rampa 8. 2x bo 40-55-70-80 + r: 55x14 Podciąnie na drazku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 10-10-8-8 Sciaganie drążka szeroko, taka sama szerkosc jak w podciąganiu 3x 15, 2x bo 55-55-55x13 Wiosło sztangą w opadzie 4x12. 2x bo 60-100-100-100x13 [...]