Już masz. Masz martwy na prostych nogach. Narciarza można zostawić. Przyciąganie wąsko do klatki ja bym zrobił w następnym cyklu treningowym zamiast podciągania szerokiego, wtedy zamiast wiosłowania sztangielką możesz dać wiosłowanie sztangą. Zamiast młotków dałbym uginanie na ławeczce skośnej z rękami za tułowiem, bo masz 2 ćwiczenia na głowę [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu: - Przysiad 3 serie - Martwy ciag 3 serie - Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
Ogólnie plan wydaje sie OK, ale: w ćwiczeniach złożonych daj progresje 12-10-8-6, a nie jak w przypadku wyciskania na klate 1x8 a w izolowanych stąły ciężar Nie podawaj wagi cięzaru, bo to sprawa indywidualna zamien przyciągniesztangi na podciąganie/przyciaganie drążka No i za duzo na bicka. 9 serii wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu [...]
[...] więc robiłam stojąc i nie wiem czy przez to, ale było jakoś strasznie ciężko i nie wyrobiłam po 12 powtórzeń , a tydzień temu na a tych 6 było lekko i 7,5 też poszło bez problemu. Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 20kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 15 15 17,5 17,5 Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-10 23:32:29
[...] dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg (a było 22,5 - jestem dumna z siebie, ale było mega ciężko) Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 20kg (taka gotowa mała ma 25 potem i tak się czaje do niej pomału :p) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5
[...] 25kg Dzisiaj poszło bardzo fajnie :) Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 12 2x7,5kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Tu też dzisiaj dobrze Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Próbuje w tym narciarzu dokładac, ale zazwyczaj w połowie serii zmieniam jednak z powrotem na to 17,5 -jakos ciężko [...]
[...] aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw Mnie tego ćwiczenia uczyli wiele lat temu na kursie instruktorskim jako ćwiczenie na brzuch, w dwóch wersjach - łatwiejsza to przyciąganie kolan do brzucha a trudniejsza właśnie z prostymi nogami. Oprócz piłki można też robić np. na trx. Ostatnio nie robiłam ale w zimie miałam regularnie w planie.
Trening nr 3 Czwartek 24.09.09r dzis wyjatkowo plecy + bary poniewaz znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek. Plecy : Wioslowanie Martwy Ciag Sklony Przyciaganie draza za glowe Bary : wyciskanie za glowy prostowanie ramion na wyciagu face pull Uwagi: znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu [...]
1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie
witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]
Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min
dzialo sie oj dzialo!!! oczywiscie ze motywacja na 100 % wieczorem dzisiaj plecy podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20 sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20 triceps prostowanie drazkiem [...]
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]