[...] sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 20 kg (+0,5) 10* 20 kg 9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady dociągnąć ostatniego powt./ przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 21,25 kg (+1,25) 10* 21,25 kg 10* 21,25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 37 kg (+7) 10* 37 kg 10* 37 kg (=5 sztabek) [...]
czas na jakies zmiany w treningu... staram sie stworzyc coś ala FBW dla nowych bodźców ale bez waszej pomocy sie nie obejdzie starałem sie to jakoś ułożyć składnie i sensownie, ale cinko to idzie... FBW nie jest moją mocną stroną od razu mówie ze lubie intensywne treningi-wiec dlatego jest tego troszke na kazdy trening starałem sie tez troszke [...]
Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]
No to tak, to zazwyczaj robiłem i dziś to zamieniłem na podciąganie się na drążku przed siebie. Pewnie do tego wrócę na następnym treningu. Ok, więc plecy: - MC - wiosłowanie (jak na filmie) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie na drążku przed siebie nachwytem Daje radę? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-03 21:18:43
[...] bo idealnie mi wchodziło i dobrze czułem plecy. Niestety dwukrotne złamanie lewej kości przedramienia daje się we znaki przy obciążeniu tak obróconej ręki i zamiast tego robią przyciąganie na wyciągu dolnym. Nie wiem czy nie mylę tych ćwiczeń, w sensie zastępuje jedne innymi, które nie mają ze sobą wiele wspólnego. Co Avasso proponujesz?
[...] Biogenixa. *Trening:* Plecy + biceps: Plecy: - martwy ciąg: 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg - podciąganie na drążku przed siebie: 4x MAX plus kilka z pomocą - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach w opadzie szerokim chwytem: 3x15 powtórzeń Biceps: - [...]
Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]
Rozpiska z dzisiaj :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/8/6/5/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/10/12 2. [...]
UZALEŻNIŁEM SIĘ Na dziś zaplanowałem "lekki trening" bez MC, przysiadów etc. Wszedłem na siłownie i nie wytrzymałem pierwsze co chwyciłem sztangę i przysiady:) To chyba uzależnienie od ciężkich ćwiczeń, ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez tego. Postanowiłem, że będę ćwiczył intuicyjnie FBW. Dziś było tak: Przysiady ze sztangą [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]
[...] ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra B. 1.Podciąganie na drążku 4/max. (do karku) + w 2 seriach przyciąganie drążka do klatki. - 10 powtórzeń - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń + 6 x 8 sztabek - 7 powtórzeń + 6 x 8 sztabek 2.Wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano 1/12 [...]
Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 [...]