[...] *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 25-15-10;15kg;20kg;25kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;50kg;45kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;32kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;22kg;25kg;28kg +negatywy na drążku Po siłowym 15. min. aero. Dziś taki lajcik
[...] *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;45kg;42,5kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;33kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;24kg;29kg;31kg +negatywy na drążku Po siłowym 20. min. aero na bieżni. Poszło białko [...]
Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]
DZIEÑ Nr 24 ///40dni do zawodow TRENING Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 4s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 6 4s 60kg x 6 Przyciaganie sztangielki w opadzie 1s 34kg x 8 2s 34kg x 8 3s 34kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s [...]
tak to prawda....nogi to moja zmora..... piatek 25.03 plecy sciaganie drazka szeroiego szeroko do klatki siedzac 3x15 wioslowanie krzywka w podporze o lawce rzymska 3x15 przyciaganie drazka trojkatnego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga [...]
hmm tak z pamięci: WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska [...]
ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]
Wlasnie wróciłem z treningu pleców;-) Dosc lajtowo pocwiczylem bo jakos tak nie było weny :-) Trening wygadal tak: Rozgrzewka na rowerku do tętna ok 110 - 6min (przed kazdym treningiem takie cos robie) Pozniej poszlo: 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku [...]
Szczerze? bo narazie słaby sie czuje jeszcze i wyniki mnie nie zadowalaja. Mam nadzieje ze za kilka tygodni bede sporo silniejszy niz jestem teraz(marzy mi sie z 15-20%) Ja ogolnie mam tak ze szybko robie postepy. Jeszcze kilka tygodni temu bylem prawie 2x slabszy. Teraz powolutku zaczyna sie cos dziac ale to jeszcze nie to do czego chce dojsc Od [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]
12.12. ŚR pull trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje. 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]