przyciąganie

DZIEŃ 1 TRENING MIĘŚNI PLECÓW plan ulegl lekkiej zmianie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 3.Rozpiętki + przyciąganie Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców [...]

[...] plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 [...]

rozpiętki,przyciąganie 3s podciąganie wywal, prosiłem... daj face pull lub unoszenie z opadu superserie zrób tak uginanie+francus leząc modlitewnik+wycisk wąski młotki+prostowanie Brzuch nie rób w superseriach, to sie nie sprawdzi. Zrób ABS2 bardzo fajny program.

To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

W plecach zmienił bym kolejnosc podciaganie,wioslo,przyciąganie. baza może zostac jbc pytaj zdr

[...] Nogi+Barki 1.Przysiad tylni 4 serie progresja (10 8 8 6) 2.Przysiad bułgarski 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę 3.żuraw 4 serie po 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce stoąc 4 serie po 12 powtórzeń 5.wyciskanie z klatki 4 serie progresja (10 8 8 6) 6.przyciąganie sztangi do klatki 4 serie progresja(10 8 8 6) 7.wznos boczny 4 serie po 8 powtórzeń

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] powtórzeń, progres się wyczerpie i przyrosty zostana bardzo spowolnione. Dlatego jeśli możesz &#8211; dokladaj piec kilo co trening. Jednak jeśli wspomniane przez Ciebie przyciąganie drazka jest jednym z ostatnich ćwiczeń na dana partie, takie skoki co trening mogą szybko się skończyć i na nastepnym treningu nie dorzucisz nic. W głównych [...]

dzięki za pomoc, ale z ćwiczeniami w bramie mam problemy, na razie nie ma mi kto pokazać, a słabą techniką robić nie ma sensu, więc jakoś bez tej bramy nie musi byc wedlug mnie akurat na srodek, tylko na całość ogólnie to co podałem może być? aha i na brzuch jakieś inne cwiczenie niz opady ze sztangielką bo troche słabo i jak z progresją? dzisiaj [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! cwicze juz 3 rok,bez diety,dla siebie bo lubie. moje wymiary: wzrost 182,waga 79 kg, biceps 39 cm. wynikow silowych nie znam nie interesuje mnie to chcialbym zebyscie zobaczyli moj nowy plan i ewentualnie poprawili. PONIEDZIALEK plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 2.wioslowanie sztanga 4s 3.przyciaganie [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 Serie (14,12,10,) - francuskie wyciskanie sztangą od [...]

[...] 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek Dzień 2. 1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos 30&#8217; 3x10-12 60sek 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 2x8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce prostej 3x8 Plecy: - przyciąganie drążka na maszynie siedząc w poziomie4x8 - rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 - na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie) Biceps: - [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 10=10<8=8 -przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 to jest ćwiczenie na brzuch, a nie na plecy, takie allahy [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

Cwiczenia na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3:10 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4:10 na maszynie jeszcze jedno cwiczenie . Martwego jeszcze nie robie ze względu na staz , chcę zacząc od wrzesnia wraz z [...]