przyciąganie

Miska niestety nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach/ z hantlami po 15x6kg (nie dostałam się do sztangi - sporo ludków było) B1. wyciskanie sztangi skos góra/ hantlami po 15x6kg jw B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki/ pomyliłam się i zrobiłam górny 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w siedzeniu/ w leżeniu, bo [...]

[...] woda, rooibos, 2 kawy pomidory, mrożonka wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie 3x 12 z 10kg hantlą 2min na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne [...]

[...] wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie 3x 12 z 10kg hantlą 3x 12 z 10kg 2min na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg 3x 12x 6kg 5. wznosy ramion [...]

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]

Trening dla początkujących na siłowni 29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - praca nad techniką 22,5/22,5/22,5 20/22,5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9kgx6 -ok 7/8/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 32,5/37,5/37,5 - [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc949cc1c6c8461db62512cdcec9a65a.png Trening dla początkujących na siłowni 02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/25x5 nie czuję tego ćw, źle dzisiaj szło 22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Trening dla początkujących na siłowni 06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5x5 22,5/25/25 22,5/22,5/25x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/9/10x6 8/9/10kgx5 7/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/42,5 [...]

[...] sprawy. 17.09 Trening A Trening A. 12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile [...]

[...] 24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2X12X6KG 2x15 [...]

[...] - nast razem nagram, lubie RCC/R20/25/30/30 R CC/ 20/20/20 B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać R12,5/20/25/25 9/9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie jestem pewna obciążenia bo zapomniałam zapisac a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg? 26/26/26 25/25 C1. [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach rcc,r20/35/40x7/45x6do kąta prost rcc,20/30/35/40x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x7+3 r20/25/30/30x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x10/32x10/32x6+4 32/32/36x4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/45/55x5 35/35/45 C2. wznosy tułowia z opadu 20/20/15 zajęte [...]

[...] zrobić treningu (gdy wracam z pracy siłownia już jest zamknięta) Postanowiłam zrobić najcięższy trening czyli D 2 Doł Rozgrzewka + ściąganie drążka wyciągu górnego+ przyciąganie klamer na wyciągu do brzucha z minimalnym obciążeniem. w ramach zaangażowania mięśni pleców (nauka odpowiedniego ruchu, spięcia łopatek itp) 3x20 Dzień 5. Dół B [...]

[...] Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 ... 45/50/55x8/60x5+55x3 r20/25/30 ... 45/50/55/55 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 r15 ... 20/25/25/30x8 25/25/25 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. [...]

[...] .. 50/55/60x8/65x4+1 no w końcu ruszyło 8-) r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x10/35x6+2 ok 25/30/30x9/30x8 +2b. przyciąganie klamer do brzucha (liczba sztabek) 4/5/6x10/7x4+6x6 gorzej niż ostatnio 4/5/6/7x7 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) maszyna [...]

[...] serii dołożyć po ok 30 sek przerwie r20/30/40 .. 50/55/60x8/65x4+1 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/35x8/40x6 ??? cuda jakieś 25/30/30x10/35x6+2 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6x8/7x4+6x8 regres' ciężko 4/5/6x10/7x4+6x6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7+3 całkiem ok maszyna [...]

[...] r20/40/50 .. 60/60/70x5/70x5/60x10 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/35/40 całkiem ok nawet lepiej niż ost, być może spowodu regresu w mc 4x30x12 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam [...]