przyciąganie

TEST Zapomniał bym o rospisce z treningu: Klatka: -wyciskanie na skosie w górę 3x12,10,10 -wyciskanie głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4x14,12,10,8 -Przyciaganie do brzucha siedząc 3x12,10,10 Biceps: -uginanie ze sztanga stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku (sztanga prosta) 2x12 Triceps: [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x70kg, 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x50kg, 15x50kg, 12x55kg, [...]

Zalegly trening: Plecy,barki Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 67,5 ,70kg, 72,5kg,75kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 87,5kg ,90kg,,92,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 77,5kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 62,5kgkg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 22,5kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

Dzis robilem trening miesni plecow i miesni naramiennych.Bylo ciezko.Upal,gorac,skwal,wszystko na raz.Zero wiatru.Nie chcialo mi sie strasznie jednak zrobilem nawewt pozadny trening. Oto co sie dzialo:] Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 70kg, 72,5kg,75kg,77,5 wiosłowanie w opadzie podchwytem ,90kg,,92,5kg,95kg 2.Przyciaganie drazka [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 14x55kg, 14x57kg, 12x59kg, [...]

[...] Trening A. rozgrzewka - 10 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - suwnica sam gryf - 2 serie po 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego [...]

[...] trening Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 12; 17kg x 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 10kgx 11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 25kgx 15; 30kgx 11kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 25kg x 15; 30kgx 15 C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz [...]

[...] - 8 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 15; 17kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 7,5kgx 14 - to cały czas jest problem B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 15; 35kgx 12kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 15; 40kgx 15 C2. skłony ze sztangą - 5kgx 15; 5kg x 15 D. [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez zmian B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 10; 35kgx 9; 35kgx 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak [...]

[...] - jedna 12kg (muszę w końcu kupić rękawiczki - odciski...) wiosłowanie sztangielką - przy serii rozgrzewkowej znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do [...]

[...] fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym towarzystwie ;-) a w sobotę giry 8-) CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny [...]

[...] max. TUT MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15 butterfly tył 2S 15-20 15-20+RPauza Uginanie szeroko wyciag bic 2S 10-12 10-12+RP Uginanie leżąc skos + 2S 10-12 12-15 Łydka - [...]

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

[...] w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :) Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie [...]

Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie [...]

Witam Tak wiec wydalam wojne estrogenom i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

[...] x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg 2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg Aero: 20 min (rowerek) Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 1b. [...]