przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt .. jakim cwiczeniem mozna to zastąpic , na drązek sie ne nadalje bo łąpki bi puchan bardzie i plecy nie mecze a wyciagu nie mam jakies alternatywne cwiczenie znacie ??
Siema moje dane: wiek:19 staz 1,5 roku Jestem po kreatynie(juz jakies 2 tyg.) planuje sobie kupic bcaa+jakies białko Planuje cwiczyc takim treningiem: 1.klatka + tric -wycisk. skos sztanga 3x prog -wycisk plasko sztanga 3x prog -krzyzowanie linek wyciagu 3x -przenoszenie hantla 3x -rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x -francuz od [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 - wyprosty łokcia w oparciu 3x10,9,8 Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie sztangielki(uchwyt młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 [...]
[...] już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi -wyciskanie [...]
[...] nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii -przyciąganie do siebie (nogi zaparte ciągnie sie taki ala trójkąt - na atlasie) 3 serie -zaciąganie drązka za głowe ( na atlasie ) 4 serie sroda przerwa czwartek: barki: [...]
Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]
czy to dobry plan ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : [...]
[...] tułowia (wysokie) 3x15 Poręcze (unoszenie wyprostowanych nóg) 3x15 II dzień Grzbiet Siedząc ściąganie kierownicy 4x9 Siedząc nisko przyciąganie trójkąta 3x10 W opadzie przodem podciąganie sztangielek 3x10 Triceps Siedząc lub stojąc uginanie przedramion jednorącz [...]
[...] (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x8-6 4.przyciąganie wyciagu poziomego (wąski chwyt) 2x8-6 Dzień 3 Ramiona A) Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą(stojąc) 2.uginanie ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie [...]
przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. 1 - nogi :przysiady 2 , uginanie kolan siedząc 2. 2 - klatka :wyciskanie na lawca poziomej 2 , wyciskanie hantli skos 2 , przenoszenie 1 3 - plecy :podciaganie sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , [...]
Ok. Mam 26 lat. cwicze od 4 lat. Ocencie prosze moj program na mase. Pon; Klata Plaska 12/10/8/6/4 Skosna 12/10/8/6/4 rozpietki 12/10/8/6/4 Wto; Nogi Przysiady 12/10/8/6/4/1 uda 12/10/8/6/4 lydki 12/10/8/6/4/2 Sroda; Plecy podciaganie na drazku 10/8/6/4/2 scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4 przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4 podciaganie [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]
Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
[...] sztangi w leżeniu x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.przyciąganie drążka dolnego wyciągu szeroko nachwytem do brzucha x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem x12 3.unoszenie tułowia na ławce [...]
Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]
po pol roku przerwy wrocilem do treningu szlo opornie jednak szlo, bylo tak: 3 tygodnie obwodowego 1 tydzien przerwy (wyjazd- nie bylem w stanie poradzic...) od miesiaca ponizszy trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-9-9 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU, 3x12 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x12 [...]
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
[...] węższy, szerszy (+pierwsza rozgrzewkowa normalnym uchwytem) -uchwyt młotkowy - prog 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - prog 12,10,8,8 grzbiet: -przyciąganie ciężaru siedząc na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
