Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]
[...] powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Środa WOLNE Czwartek plecy + triceps + brzuch Martwy ciąg 4 s x 12 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki nachwyt 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki podchwyt 4 s x [...]
[...] kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x27,3 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x36 kg. 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek [...]
[...] na skosie ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p steper 10 min, średnie tempo po treningu detonator dieta 100% Zmieniony przez - esortodox w dniu [...]
[...] jak ćwiczyłem 3 lata wcześniej. Podam teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6 serii po 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki [...]
No z masowaniem to już poczekam do przyszlego roku:-) Dzisiaj poszły plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,6powt wioslowanie [...]
[...] zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 9x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, 6x20kg;2seriax15:5x25kg, [...]
WITAM8-) O to mój nowy dziennik treningowy. Nowe cele, więcej motywacji. Jestem aktualnie po 1tyg. regeneracji, miałam już powoli dosyć siedzenia na tyłku. %-) Więc TAK. CELE: -zdobycie masy -zakrycie żeber na klacie i obojczyków%-) -spalenie tłuszczu -poprawienie wyników siłowych, następnie sprawnościowych i wytrzymałościowych MICHA: 2000KCAL btw [...]
[...] czasem są mniejsze, zależy od samopoczucia. Jeśli przy ostatnich seriach nie daje rady zrobić pełnych powtórzeń to po prostu zdejmuje kilka kilo. Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 30kg Ćwiczenia na [...]
[...] tylko małego banana 18.07.12 sroda trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 [...]
Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]
http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam III dzień Barki+biceps maszyna tył 3x8 maszyna przód 4x8 unoszenie hantli na [...]
pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie [...]