przyciąganie

[...] / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x [...]

[...] 22.09 DT Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: [...]

[...] bardzo wolne negatywy) - wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - przyciąganie drążka na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 (45kg,50kg,55kg,60kg bardzo wolne negatywy) - rzymska 4x10 (0kg, 5kg, 10kg, 15kg) - uginanie ramion z sztangą (12x20kg, [...]

[...] 12x30kg / 12x35kg R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x35kg 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x40kg [...]

[...] z dziś Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg ( chciałam wziąc 10kg, ale lewa ręka nie daje rady, więc wróciłam do 8kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (10sec) 1900kcal 120g B/ [...]

Witajcie, Dzisiejszy dzionek zaliczam do udanych, choć pogoda niestety deszczowa, Kupiłam w Organic Fara Zdrowia Mix Strączkowych BIO i jakież było moje zdziwienie, gdy w domu zobaczyłam wartości, na 100g - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak [...]

[...] trening zrobiony! 1. Przysiad 2x15 z gumą na nogach 15x15kg 15x20 kg mały ciężar, bo kolana bolały 2, Wyciskanie sztangi skos-góra 15x10kg, 15x15kg już lepiej mi idzie :) 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x15kg 15x20kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 15x25kg 5. wznosy z opadu 15x, 15x 6. Plank 20s. 15s 7. Uginanie przedramion- 15x7kg, [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55) KILKA SŁÓW: Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu. TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 6. Wymach przedni 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 liny 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 Zamulony jestem dzisiaj od rana. Może przesadziłem ze słodyczami, ale do popołudnia ich nie jadłem [...]

[...] kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 12x20 kg 12x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 12x 13,5 kg, 12x 13.5 kg 12x13,5 kg/ 12x13,5 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 14x 13 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 [...]

25.09.2013 Dzień 72 Dieta 2196kcal, 170B, 89T, 176W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, gruszka 3.,4.,5. jajka, masło, ser żółty, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + [...]

Miałam wrzucić wczoraj wypiskę ale co mnie zmorzył sen to \-) 23.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 27. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Rano  Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20   45/60+45/60kg (18/10+9/14x) 40kg (17/16/17x) 20/20/25kg (20/20/20x)  25/15/15kg (12/20/16x) [...]

1 możesz dać wycisk hantli nad głową (przedni i boczny akton) 2 wznosy ramion w bok (boczny akton) 3 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (tylny akton) 4 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (praktycznie angażuje każdy akton + kaptury)

DZIEŃ 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] przerwy 15x20kg / 13x22,5kg / 13x25kg Nareszcie czuję dupsko!! Pamiętam o kolanach cały czas. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Ałaaa 3. przyciąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie pionowy, dlatego zmiana ćwiczenia) 10x 4 szt / 10x 5 szt / 10x 5 [...]

[...] 5-5,5 km/h. ok 14 minut. Po - minuta na skakance... i rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad.A 38,5 Ledwo, [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Dzień 31, Tydzień 5, 27.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8 3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2. Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8 3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do [...]