[...] powinno się stosować wszystkie te kąty. Pierwszy kąt występuje przy przyciąganiu ciężaru w prostej linii sponad głowy (kąt 180°), podczas wykonywania takich ćwiczeń, jak przyciąganie do karku. Drugi kąt występuje wtedy, gdy na wyciągu pionowym odchylamy nieco tułów do tyłu (20°-30° od poziomu) i przyciągamy do klatki piersiowej, w [...]
[...] ulegają skróceniu do 60 sekund. Każde ćwiczenie przerywane jest w momencie, kiedy można jeszcze samodzielnie wykonać dwa do trzech powtórzeń. Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia [...]
Nie miałem super treningu i super diety. W ciągu 4 miesięcy przybyło 4kg wagi + 4kg masy mięśniowej i ubyło 2kg tkanki tłuszczowej. To dużo, mało na taki czas ? I czemu jak wykonuję np. wiosłowanie hantlami na ławce to czuję bicepsy a grzbietu nie czuję ? Tak samo jest z ćwiczeń na przyciąganie drążka do klatki piersiowej.
Witam Byłem na siłowni 5 razy w życiu i ogólnie na początku tak jak mi radziliście oswajałem się z wszystkimi sprzętami z 2 godziny pytałem 6 różnych ludzi jak się robi ćwicznia itp . No i spodobało mi się ćwiczenie Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Tylko pytanie skąd mam wiedzieć ile powtórzeń robić i ile seri albo [...]
Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]
Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany? Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg 1. Płaska 4x10 2. Dodatnia 3x12 3. Rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie [...]
Hej. Nie czuję mięśni pleców podczas treningu. Podczas wiosłowania hantla dzisiaj na treningu zacząłem trochę czuć nareszcie obły (ale nie w jakimś większym stopniu). Natomiast przyciaganie drążka wyciągu górnego? Tragedia. Przeczytałem i obejrzałem milion porad jak technicznie zrobić to dobrze, a nie czuję najszerszego. Co to może znaczyć? Czy [...]
Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x7 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuskie Hantlami 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. [...]
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]
[...] 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w zwisie Środa Plecy Maszyna przyciąganie drazka do klatki 4 serie Maszyna podobne do wioslowania 4 serie Wyciąg dolny 4 serie Barki wyciskanie zolnierskie 4 serie I brzuch to samo co w poniedziałek [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]
Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]
Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]
[...] ruchu, przez co czuje ze mój brzuch jest niewystarczająco przetyrany. Problem pojawia się w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, czy to wszelkiego rodzaju brzuszki, unoszenia itp. Mój przykładowy trening brzucha: 4x unoszenie nóg bokiem w lezeniu 30 pow, rowerek 40 pow, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w lezeniu 20 pow, z przerwami ok 30-45 s
[...] ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera jednorącz 3x? b MC klasyk 3x? dipy 4x? podciąganie 4x? przysiad hb pauzowany 3x? Landmine Press 3x10 spięcia brzucha 2x? uginanie nóg 2x10 przyciąganie nogi na obły 2x10
[...] - ściąganie wyciągu z linka zza głowę (3x8-12) 5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3x12-15) 6. Biceps - uginanie hantli na siedząco (3x12-15) 7. Brzuch - przyciąganie nog do góry w zwisie na drążku (B) 1. Nogi - wykroki z hantlami (4x8-10) 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem (4x6-8) 3. Klata - wyciskanie sztangi na [...]
Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, i uznałem, że rozpiszę sobie plan treningowy. Mam 14 lat 55kg 165cm. Suplementuję kreatynę 5g codziennie, białko w zależności od jego ilości w ciągu dnia, oraz sporadycznie kolagen. PLAN: PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny [...]
Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
