Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]
[...] niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim nachwytem 2x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (smith) 3x Biceps: uginanie ramion podchwytem ( gryf łamany) 3x Tricpes: prostowanie [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: [...]
witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie [...]
[...] tego źle: bez wątpienia możesz mocniej pracować nad jedną z grup mięśniowych, wybierając odpowiednie ćwiczenie, ale nie myśl, że pracuje tylko ta jedna grupa. Oto przykład - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Myśląc po staremu, jest to ćwiczenie pleców, ponieważ ta część ciała najmocniej tu pracuje. Ale przez połączenia między mięśniami [...]
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]
No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni Klata,Bic,Brzuch wyciskanie siedzac 3s 12-15p butterfly 3s 15p wyciskanie skos 2s p.max modlitewnik 3s 12/10/8 o kolano 2s 8/6 Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD) grzbiet i tric Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
[...] na modlitewniku Środa : Plecy + triceps 1.Plecy Tutaj zastanawiam się nad ilością ćwiczeń czy nie jest za duża. 3x ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu [...]
Siemanko ;d Trenuje 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? [...]
[...] sztangą 8\8\8\4 modlitewnik 8\8\8\8 uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8 Śr -plecy, tric MC 8\8\8\8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6 przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) 10\10\6\6 wiosłowanie sztangielką 8\8\8\8 Piątek -barki, przedramie wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu.... Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ [...]
Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]
[...] nadgarst podchwytem 2 s nachwytem 2 serie Piątek Klata Wyciskanie 81cm 3s Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc 2s Brzuch chcę robić 2 razy w tygodniu oraz 1x basen i 1xbieganie bieganie będzie w sobotę a basen w wolny dzień. Zmieniony przez - [...]
[...] B Wariant B 1. Klatka 4 x wyciskanie hantli 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt 3 x poręcze 8 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 4 x Mc 8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Barki + klatka 3 x Wyciskanie sztangi głowa w dół 10 powt 4 [...]
[...] podchwytem. 3-prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie. PIĄTEK: -plecy (1- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. 2- przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc. 3- ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę. 4- wiosłowanie hantlą. -triceps (1- pompki na ławeczce(nie klasyczne [...]
[...] siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4 przyciąganie wyciągu dolnego x4 wiosłowanie hantelekx4 kapturyx4 wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
