[...] ramion na wyciagu siedzac 3 serie po 10 powt. pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt. Środa - plecy+biceps plecy : ściąganie drążka do karku 3 serie po 10-8 powt. przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8 powt. podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej,głową w górę : 3 serie 10-8 powt. biceps : uginanie ramion ze [...]
Witam Cwicze na mase i do tej pory zasuwalem na silke 5 razy w tygodniu. Codziennie inna grupa miesni. Obecnie moje zycie zmienilo sie i pracuje po 12 godzin dziennie od niedzieli do czwartku (na tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo. [...]
czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]
[...] nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar) 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 Prosze o ocene tego treningu!! III [...]
[...] PLECY Atlas za plecy 4 serie Atlas przed siebie 4 serie Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Siedzać- przyciąganie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 4 serie 3 serie TRICEPS Krzywik na ławce Sznur Sznur za głowe 4 serie Hantelki po [...]
Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]
[...] francuskie leżąc 10/8/8 2.wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 3.prostowanie rąk na wyciągu 3x10 środa: -plecy: 1.wiosłowanie sztangą 3x10 2.wiosłowanie końcem szangi 3x10 3.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.szrugsy 3x10 -bic: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 [...]
PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6 -wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6 -rozpietki na poziomie - 4x 12-6 Biceps: -uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8 -uginania o kolano - 3x 12-8 -uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8 SRODA Barki: -wyciskanie hantelek - 4x 12-8 -unoszenie na bok hantli - 4x 12-8 [...]
wielka prosba o ocene treningu masowego bardzo mi zalezy na opinach forumowiczow z gory dziekuje dzien pierwszy klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawie skosnej ( kat 45 ) 4 serie 12/10/8/8-6 progres - wyciskanie sztangielek na lawie prostej 4 serie 12/10/10/8 - rozpietki na lawie skosnej ( kat 30 ) 3 serie 12/12/12 tricepsy [...]
Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]
[...] wyciskanie leżąc (łamany gryf) - pompki w podparciu tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) - siedząc unoszenie hantli przed siebie NOGI: - przysiady - spięcia na palcach KAPTURY: - unoszenie hantli BRZUCH: - ławeczka do [...]
Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]
Prosze o ocene planu ACT 1 .UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (gif.4) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm (gif 6) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm (gif 8, 8a) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4 seri 12,10,8,6,powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,8powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,8powt. (prog) [...]
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
