poczytalem troche na temat martwego na forum i zdecydowalem ze nie bede tego robil. Zamiast tego lepsze bedzie podciaganie sztangielki w opadzie tlowia czy przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki ??
[...] 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion , wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 wyciag gorny, za plecy 4x8 przyciąganie do brzucha, siedzac, waski uchwyt 4x8 wioslowanie na maszynie 4x8 -biceps modlitewnik 4x8 mlotkowy siedzac 4x8 uginanie na lawce poziomej, reka oparta o [...]
[...] górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 PAMIETAJ RECE SZEROKO wyciag gorny, za plecy 4x8 JESLI TAK CCHESZ TO DAJ W TYM I POWYZEJ PO 3 SERIE. przyciąganie do brzucha, siedzac, waski uchwyt 4x8 wioslowanie na maszynie 4x8 WYWAL ALBO TO ALBO WYCIAGF DO BRZUCHA. COS NA PROSTOWNIKI ! NP WZNOSY TULWIOAZ OPADU!! [...]
A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]
A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]
do tr.pleców dodaj coś na najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego [...]
Super Skoro ma kto odpowiedziec to moje ostatnie watpliwosci jesli chodzi dobor cwiczen: wybralem sobie cwiczenia na barki (z atlasu cwiczen): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na [...]
Hmmmmm. :D Może pomyliłem nazwy.. Wg. mnie motyl to jest na cycki :) A na najszersze grzbietu to przyciąganie z góry takiego szerokiego drążka.. Jak się mylę to mnie popraw :)
Powiem tylko jedno: PODCIĄGANIE!!! Nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Zrob 3 serie w szerokim chwycie, potem 3 w wąskim. Powtorzenia rob tak, zebys nie przekroczyl 8. Jak wkoncu zaczniesz roibic 6X8, to pomyslimy nad ciezarem. Zapomnij o jakis smiesznych maszynach. Potem rob przyciaganie linki wyciagu (cos a'la wioslarz) 4X8/10 i wiecej nie [...]
albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]
wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]
Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz [...]