Ćwiczenia na Atlasie i z sztangielkami..

Cze!
Wreszcie udało mi się uzbierać trochę grosza na prosty atlasik :). Czy mógłbym prosić was o ułożenie jakiegoś tygodniowego planu na poszczególne dni, tak aby mi to coś dało? Jeżeli podobny temat już był, proszę o linka :)
Dzięki

witam wszystkich jestem absolutnym noobem i niewiem co doczego kupiłem sobie atlasa moge sobie nanim redukować cieżar z 5 kg do 45 kg morze by ktoś z tych panów na powyrzej ułożył by mi plan ćwiczeń przedtem robiłem tylko pąmpki i cwicze akrobatyke mam 170cm wzrostu i waże 58kg bardzo prosze o plan zgóry dziekuje wam wszystkim jak by co to na tym atlasie morzna wszystko to co powiedział wojcik :D

jaki staż ??
co ma ten atlas ?
jakie obciezenie sztagnielek ?

Wysyłałem zaraz drugi post pod spodem, ale zniknął...
Więc mam jedną sztangielkę - 10kg. Atlas, to taki prosty za 700-800zł jest w nim: wypychanie, motyl, coś na nogi i u góry na najszersze grzbietu..
Trochę o mnie.. Przez jakieś 4 miesiące chodziłem raz w tygodniu na siłkę. Ważę okropnie mało, bo 60kg przy wzroście 180cm. Narazie chciałbym rozwinąć górną część ciała (tj. klatę, grzbiet, brzuch, naramienne), bo wyglądam mizernie :). Czekam na wasze rady :)

czym sie rozni to na motyl od tego na najszersdze ??

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-21 11:50:33

Hmmmmm. :D Może pomyliłem nazwy..
Wg. mnie motyl to jest na cycki :) A na najszersze grzbietu to przyciąganie z góry takiego szerokiego drążka.. Jak się mylę to mnie popraw :)

hihihi
motyl - myslalem ze jakies cwiczenia na plecy [motyle]


jesli chodzilew wczenisiej na silke-. hmozesz zprobowac takiego treningu- -sam zstosuje podobnyu i jestem zadowolny./.
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. abys juz zaczynal ruch z rekaoma blisko ciala 3x12-10-8
-butterfly 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sztagnielek 3x 12-10-8
-wznosy bokiem sztangielek 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie sztagielek 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangielka [2 w reke] 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
wykroki ze sztanigelkami 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac stojac prozdem do maszyny do prostowania nóg 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztangielki podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-21 12:50:09

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-21 12:50:45

Dzięki.. Zacznę tak ćwiczyć i powiem jak efekty :D

A jeszcze jedno pytanko.. Jak przykładowo w pon. mam klate i bary, to jak robić? Najpierw wszystkie ćwiczonka na klatkę, potem na bary, czy zmieniać sobie raz klata, raz bary?

"Najpierw wszystkie ćwiczonka na klatkę, potem na bary"

dokladnie- rób tak jak masz podane

jakbys mial robic tak jak moowisz bym zaznaczył "superserie " "serie łaczone" itp.

Jeszcze jedno pytanko.. Co sądzisz/cie :), żeby do tego planu "zjadać" :) Kreatynkę?