[...] z 30kg 10 powtórzeń 3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s 4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s 5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s 7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg 12 powtórzeń oto fotorelacja z treningu :) Zmieniony przez - [...]
I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Ależ mamy dzisiaj piękny, słoneczny dzień... Od rana chce mi się spać, więc dzisiaj 3/4 dnia przeleżałam (lub stałam przy kuchni ;p) Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami. TRENING Tydzień 3, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 [...]
[...] tylko same krążki.a przy nastepnym wpisie juz uwzglednie gryf. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5; 7,5; 7,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2,5; 2,5 ; 2,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,30,30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25,25,25 C2 wznosy z opadu 5; 7,5; 7,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60 sek [...]
[...] bo zapomniałam (no comment) B1. wyciskanie sztangi skos góra - musiałam zrobić na ławce prostej: rozgrzewka: 15 x 20 kg seria 1: 15 x 20 kg seria 2: 15 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (to co lubię): rozgrzewka: 15x25kg seria 1: 15x30 kg seria 2: 15x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (to ćwiczenie mnie [...]
przyciąganie drążka to właśnie moje urozmaicenie. ne robiłem tego baaardzo dawno, fajnie weszło. Podciąganie różnymi chwytami i tempem regularnie przynajmniej raz w tyg, czasami jako rozgrzewka, czasami w treningu pleców.
[...] na skosie 4x 8-10 12*10/12*10/12*10/12*8 - o jeżu ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20*10/25*10/30*10/35*8 - miałam podnieść ale źle zaczęłam, dlatego przytrzymanie było przy brzuchu [...]
[...] niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. rozpiętki nad głową 1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. młotki 3 4b. prostowanie z gumą 5a. turlanie piłki 5b. [...]
03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]
[...] seria 2: 15 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: rozgrzewka: 15 x 20 kg; 15 x 20 kg seria 1: 15 x 20 kg; 15 x 20 kg seria 2: 9 x 22,5 kg + 6 x 20 kg; 15 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (to co lubię): rozgrzewka: 15x25kg;15x25kg seria 1: 15x35kg; 15x30 kg seria 2: 15x40kg15x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: [...]