MIĘŚNIE - PRZYBYWAJCIE

2tys starczy w zupelnosci podnies tluszcz do 70g

No to dzisiaj wyglądał mój trening tak :
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10, 12x15, 12x17,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x5, 12x5, 10x5
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20, 12x25, 12x25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x20,12x20, 12x25
C2 wznosy z opadu 12x5, 12x7,5, 12x7,5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55s

Ojj ręce to mam słabiutkie. Nie dość, że chude jak patyki to zero bicepsa i tricepsa. Wyciskanie sztangi szło mi najgorzej. Nie robiłam żadnych aerobów to dobrze? Wrzucam miskę na dziś.

wczoraj miska taka sama jak przedwczoraj +oczywiście warzywa i zielona herbata i pokrzywa i melisa ;) a oto trening :D
Trening B. 
A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30
C1. wypady 5; 7,5 ; 10
C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

Najbardziej jestem zadowolna z nog i ściągania drążka ale wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Pierwsza seria spoko ale przy każdej kolejnej niby 2,5 kg a czuje sie jakby z tona byla :) ale to db ;) trzeba ćwiczyć te ręce... ;)

Megan, co to za ciężary?

wiem jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to aż wstyd pisać, że takimi małymi ciężarami. Ręce to mam tak strasznie słabe. Podciągnąć na drążku to się nawet do połowy nie umiem. Martwy ciąg też słabiutko... Jutro kolejny trening będą większe ciężary ;) trzeba pakować Z tymi aerobami to dobrze, że żadnych nie robię, czy mam coś robić ? ;) Bo ostatnio odstawiłam je całkowicie :)

no "słabiutko" to mało powiedziane to sa cięzary jakimi dzieciaki operują bez żadnego przygotowania, ciebie stac na więcej

Podajesz tylko ciężar krążków czy sumę - sztanga+krążki? Jeżeli tylko krążki to podawaj sumę

ehh a ja podawałam cały czas tylko krążki. Nie wliczałam sztangi . Będę już podawać od teraz ciężar ze sztanga :D

Kurcze mam problem z przysiadami i wyciskaniem, bo nie wiem ile waży ten gryf. Robię na maszynie smitha i kurde no nie wiem ile to waży ale jest duże i ciezkie haha wygląda jak gryf olimpijski. nie było dziś żadnego trenera na siłce żebym się mogła zapytać. Powiem tak : ten gryf do przysiadów jest cięższy niż do klatki. Przy kolejnym treningu mam nadzieję, że uda mi się dowiedzieć ;)
Trening na dziś podam jeszcze bez kg gryfa tylko same krążki.a przy nastepnym wpisie juz uwzglednie gryf.
Trening A. 
A. Przysiad ze sztanga na plecach 5; 7,5; 7,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2,5; 2,5 ; 2,5
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,30,30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25,25,25
C2 wznosy z opadu 5; 7,5; 7,5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60 sek

wrzucam miskę a do miski były warzywa i herbatki ziołowe ;)

I jeszcze dopisze moje wrażenia po treningu Ledwo się dziś doczołgałam do szatni, ale warto było