[...] to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach 1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, ale jest nowa maszyna i zastnawiam se czy to nie jej zasługa, chociaz cieżar czułam i ostatnia seria była już ostatkiem sił 3. tu przegiełam, tzn [...]
Trening Czwartek (6 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń [...]
chodzi o to ze w obecnym okresie moge sobie pozwolic na 3 treningi silowe do tego mam tez 3treningi biegowe rozpislaem sobie tkai plan: klata,triceps wl na lawce plaskiej 6x6 wyciskanie hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci [...]
tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]
Dziś trafiłam na takiego etatowego instruktora siłownianego i już wiem, że ten trening był pierwszym dobrze zrobionym, a te wcześniejsze to takie bezładne machanie było. Pilnował mnie przy wszystkich ćwiczeniach, tłumacząc jak d****owi jak mam wykonywać poszczególne ruchy, no ale opłaciło się bo chyba w końcu załapałam o co chodzi i w końcu [...]
[...] ból biodra podczas chodzenia i biegania to wynik słabych mięśni@-)a kość biodrowa mi przeskakuje bo jestem za bardzo "flexible"@-|(tu akurat chciałabym żeby tak było%-)) 1. przyciąganie drążka dół 3x10 20/20/25 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10 6/8 4/10 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10 6/6/8 4. wyciskanie na barki 3x10 6/8/10 + [...]
Dzięki To dzisiaj. Progres niestety nie zawsze mi wychodzi. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x20x3kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x10x7kg, 1x8x7kg)tutaj dzisiaj jakiś spadek 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 4. [...]
Przepraszam, jeśli się niepotrzebnie czepiam, ale co mnie zaskoczyło- prostowanie ramion na wyciągu (które angażuje głównie tricepsy) robione z większym ciężarem, niż przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (pracują niemal całe plecy). Na pewno wszystko w porządku z techniką? Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-12 23:22:08
Cześć , mam pytanie : przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety czyli robię normalnie 3 serie a później robię jedną serię z x ciężarem i od razu robię z mniejszym ciężarem ? :-)
[...] nie odzywalam troche porzadkujac sprawuy od tygodnia robie ten trening, ale poki co troche lamerkso: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciazenia zrobilam na razie D. plank (1x ile dasz [...]
Doszły suple, dziękuję:-) Na końcówce cyklu będę testować: Clenburexin (już dziś zapodałam 2caps przed treningiem, ale generalnie nie poczułam%-)) Diet Control Coffeine białeczko wanilia-śmietana Pełną recencję testowanych suplementów zamieszczę na koniec cyklu, więc teraz tylko tak orientacyjnie. Czwartek DT Plecy lepiej - tzn mogę w miarę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]
Klata, ramiona Rozpiętki na bramie Rozpiętki na ławie poziomej Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Butterfly gigantset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, [...]
PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]
11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]