przetrenowanie

jeśli chodzi o przetrenowanie to wydaje mi się, że mi to nie grozi. ćwicząc na siłowni stosuję technikę jak to ktoś powiedział "lepiej naucz się techniki na mniejszych ciężarach", a co do biegania to biegam sobie spokojnie od czasu do czasu zwiększając odrobinę dystans.

nawet jak nie masz konkretnego zdania to takie wypowiedzi też są potrzebne teraz będę myślał o terminie "przetrenowanie" odnośnie ergometru jako aero teraz pytanie czy sie przetrenuje i zatrzymam progres, tym bardziej jak zejde z antka i potem mietka, czy koks nie pozwoli mi się przetrenować i organizm potraktuje to jako normalny trening, ale na [...]

[...] a resztę zostaw. 2. Jeśli chcesz zmienić coś w masie i wyglądzie weź siłownię kosztem treningów wytrzymałościowych. Jeżeli masz staż ok 2 lat to możesz ciągnąć jedno z drugim, tyle że musisz pamiętać iż FBW to dość ciężki trening na DUŻYCH ciężarach (łatwo o kontuzję i przetrenowanie). Co do samego planu jest DOBRZE. Weź uzupełnij profil :P

[...] tłuszczu jak mam to zrozumieć dla swojego przypadku ? boję się że się otłuszczę z jednej strony, ale z drugiej, że nie nabiorę dużo masy... jaka opcja jest bardziej prawdopodobna? czy przy ergometrze jako aero było by to złe dla pleców (spowodowało przetrenowanie i mniejszy rozrost), czy przeciwnie, stały by się jeszcze większe i szersze/grubsze?

chodzi o to, że trening chciałbym zaczął od bica, ponieważ odstaję bardzo od tricepsa. Mam zamiar trening ten ciągnąć przez 9 tygodni, więc nie chciałem robic ss, bo obawiam się o przetrenowanie. Chyba, że źle myślę ;-)

[...] plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt? Tak, czały czas 3x10 :-) mam problem z przysiadem przednim, [...]

małe ciężary na początek i dam rade.poza tym paro minutowe przerwy bede miał.jak bede czuł przetrenowanie to wtedy zmienie coś w treningu ;-)

Możesz jeśli to odpowiednio ustawisz, w takim ustawieniu jak ty masz prędzej złapie cię przetrenowanie niż złapiesz masy. Zbudujesz masy a potem powiększysz aktywność fizyczną znacznie przez co ilość składników odzywczych których będziesz potrzebował aby utrzymać masę będzie dużo większa.

A żyły od czego mogą tak wywalić? Przetrenowanie? A no i chciałem tak w skrócie się upewnić co do diety (na masę ofc.): śniadanko i drugie śniadanko jakiś tam omlet, naleśniory (ogółem coś z jajkami) i może kanapeczki z twarogiem, przed treningiem węglowodany + białko i mało tłuszczów, po treningu jakiś tam domowy obiadek, kilka godzin po obiedzie [...]

Piszesz, że jakiś czas temu dopadło Cię przetrenowanie, a ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca - sam sobie odpowiedz na pytanie, czy to jest dobry plan. Efekty są takie, że po (przypuszczam) 6 tygodniach musisz robić tydzień przerwy.

moze faktycznie łapie przetrenowanie skoro troche lipa jest, jesli nie było dosyc długo żadnej przerwy, warto się zastanowic.

[...] do późna, a wstaje wcześnie, ale przeważnie śpię ok. 9 - 10 godzin. A mógłbyś jaśniej się wypowiedzieć o tym planie, co z nim nie tak? Całość? Czemu jest taki zły? Jedynie jakiś czas temu dopadło mnie właśnie chyba przetrenowanie, ale odpocząłem przez ok. tydzień i wróciło do normy wszystko. Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-19 23:29:03

Zajedziesz się, pociągniesz tydzień/dwa i będzie ciężkie przetrenowanie, plan to wywalenia, nie wiem kto to "coś" ci układał ale rzadko widuję gorsze plany. Jak z dietą? Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak ze snem ?

Diete cala zalacze kiedy indziej, bo mam na pc, ale plyta glowna sie spalila. Wyzej, supli oczywiscie nie biore. Czyli uwazacie ze to przetrenowanie ? raz w tygodniu kazda partia starczy? np pn:klata tric/sr:plecy bic/pt:nogi barki ?

[...] 1 dzień trenning przekrojowy 2 dzień trenning wydolnosciowy (bieg trucht z godzine i tu podczas truchtu co jakis czas sprint 10-15sek) i tak na zmiane, w razie jakbys czul przetrenowanie dzien wolny jak już zrzucisz w ten sposób z 5-7kg dorzuc sobie spalacz jakiś na spalaczu znowu zjedź parę kilo i sam ocenisz jak CI to idzie, możesz kupić [...]

A ćwiczyłeś wcześniej na standardach split/fbw? A jeśli tak to jest jakiś progres siłowy? Modlitewnik daj na koniec tam gdzie jest biceps. Stawiam na przetrenowanie albo źle ułożoną dietę. Uzupełnij ankietę + podaj swój cel treningowy. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-18 10:00:46

Przy takim wydatku energetycznym BCAA tutaj mało da, musisz JEŚĆ ale moim zdaniem to za dużo jeśli twój poziom wytrenowania jest niski i szybko złapie cię przetrenowanie.

[...] z siłownią - z tym, że ja bym w tej sytuacji zrezygnował z jednego dnia regeneracji i wrzucił w ten jeden dzień trening na siłowni pod SW (jak organizm będzie wyrabiał z natłokiem treningu). inaczej będzie Ci za ciężko prawdopodobnie - a uwierz, że przetrenowanie to jest ch**owa sprawa Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-07-17 13:22:36

[...] obiad, po paru godzinach kolejne podejście. Trochę lepiej, troszkę żwawszy ale po 10-15minutach... znowu to samo i jeszcze gorzej, zawroty głowy... nie wiem o co chodzi, przetrenowanie odpada przeciez odpoczywałem ostatnio sporo, czyżby ta choroba jeszcze ślady pozostawiła? Dieta: Było wszystko pięknie... do czasu kolacji, rodzice mają [...]

[...] @@-) Dodatkowo ostatnio jestem zamulona (nawet jak się wyśpię). Śpię długo, piję po 3 kawy i nic. Zobaczę jutro, czy wróci mi energia. Na okres trochę za wcześnie, na przetrenowanie chyba też. :-| Kurczę, oby to przeszło bo chciałam do piątku ogarnąć treningi (weekend w podróży). 16.07 Trening: [...]