Spalanie mięśni

Witam, mam takie pytanie. Otóz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, oprócz tego ćwiczę taniec po ok. 4 godziny dziennie, praktycznie każdego dnia, w związku z tym prawdopodobnie spalam mięśnie, co mógłbym zrobić, aby uniknąć tego spalania? Zakupić BCAA? Jeżeli tak, to jak je stosować? Również w dni, w które wyłącznie tańcze(bez siłowni)?

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


2 x tygodniowo.

ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu:

1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st)
2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing
3. wyciskanie na klatke(maszyna)
4. wioslowanie lub wyciag poziomy
5. wyciskanie na barki(maszyna) lub wznosy bokiem(sztangielki lub wyciag).
6. drazek lub wyciag pionowy

do tego raz cos na brzuch-raz cos na lydki.
reszta szczegolow(parametry)-patrz link.



nim pojawia sie glosy "przeciw",dodam:

obciazenie organizmu taka sesja bedzie o wiele lzejsze,niz typowy uklad,ktory zazwyczaj jest sugerowany.
(oczywiscie-przy takich samych parametrach!)

dla kolegi-tancerza w sam raz-inne cele,inne mozliwosci....itd.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 09:27:40

Przy takim wydatku energetycznym BCAA tutaj mało da, musisz JEŚĆ ale moim zdaniem to za dużo jeśli twój poziom wytrenowania jest niski i szybko złapie cię przetrenowanie.

Z przetrenowaniem już miałem do czynienia, ale wyszedłem z tego, czyli co powinienem zrobić? Jakieś sugestie? Jadł będę dużo.

Skupić się na tym co jest twoim priorytetem. Musisz kiedyś odpoczywać, inaczej szybko się zajedziesz. Wklej ankietę, pokaż plan który wykonujesz na siłowni, można by obciąć siłownię do 2x w tygodniu i dać jakiś krótki plan ale i tak jakoś tego nie widzę jeśli masz niski poziom wytrenowania.

A co masz na myśli mówiąc niski poziom wytrenowania? Ze sportem ogólnie mam do czynienia od wielu lat, grałem dużo w kosza, na siłowni mam jedynie krótki staż - 1 miesiąc z hakiem.

Hmm? Odpisze mi ktoś coś jeszcze?

Siłownia to zupełnie inny wysiłek niż koszykówka. Nie dałeś ankiety, planu - trudno coś więcej powiedzieć.

1.Wiek - 16 lat
2.Waga - 65kg
3.Wzrost - 183cm
4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca
5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości
6.Rekordy
- Klatka: 55kg


PLAN:

Poniedziałek (Klatka, biceps)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 x 12/10/8/6
-Rozpiętki 3x10

-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, oparcie o kolano 3 x 10
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie bez oparcia 3 x 10
-Uginanie ramion ze sztangą ze skośnym gryfem stojąc 3 x 10/8/6
-Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10/8/6

Wtorek
Odpoczynek

Środa (Barki, kaptury, nogi)
-Wyciskanie(maszyna) 4 x 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
-Unoszenie sztangielem przodem 4 x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10

-Szrugsy 3x25~

-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12
-Prostowanie nóg w siadze 4 x 12

Czwartek
Odpoczynek

Piątek (Plecy, triceps)

-Rozgrzewka - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x max
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 x 12/10/8/6
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/6
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10

-Wyciskanie francuskie w siadzie(maszyna) 3 x 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/8
-Pompki tyłem w podporze 3 x 12
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznurkiem zamiast uchwytu 3 x 12/10/8

Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch oraz łydki, no i praktycznie codziennie tańczę po te kilka godzin dziennie.

Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-19 15:26:57

Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-19 15:27:53

Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-19 15:28:45

Zajedziesz się, pociągniesz tydzień/dwa i będzie ciężkie przetrenowanie, plan to wywalenia, nie wiem kto to "coś" ci układał ale rzadko widuję gorsze plany. Jak z dietą? Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak ze snem ?

Nie trzymam specjalnej diety, po prostu staram się jeść dużo, nabiał, ryby, mięso, makarony, ryże. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, ze snem różnie, bo czasem siedzę do późna, a wstaje wcześnie, ale przeważnie śpię ok. 9 - 10 godzin. A mógłbyś jaśniej się wypowiedzieć o tym planie, co z nim nie tak? Całość? Czemu jest taki zły? Jedynie jakiś czas temu dopadło mnie właśnie chyba przetrenowanie, ale odpocząłem przez ok. tydzień i wróciło do normy wszystko.

Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-19 23:29:03

Podbijam