przerwy miedzy seriami

[...] 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru.

[...] to niebyło tak ze rbie brzuch codziennie jak narwaniec. 2 razy w tygodniu brzuch robiłem tak jak na masie. w stosunku do robienia amsy zmieniłem tylko diete i długosc przerwy miedzy seriami i to wystarczy jakies dodadkowe cwiczenia mozna wykonywac przygotowujac sie do zawodow ja w tym roku robie tylko przymiarke bo za rok chciałbym [...]

rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]

[...] samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i drugi tydzień mniejszy ciężar, krótkie przerwy i dokładna technika pozostaje ten sam. Będę starał się [...]

[...] pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem przerwy między seriami i treningi z 2,5 godzinnych zrobiły się nagle tylko trochę ponad 2 godzinne :-D. nawet mrowienie po betaalaninie którego nie lubię stało się ledwo [...]

[...] wyciskanie w staniu to odpowiednik wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc na barki? :) Zapomniałem zapytać jeszcze o jedna i chyba bardzo ważną rzecz! Jak mają wyglądać przerwy między seriami i ćwiczeniami? Dotychczas stosowałem 2 minuty miedzy seriami i okolo 4 między ćwiczeniami czy dalej się tego trzymac? Zmieniony przez - DDM w dniu [...]

[...] minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz zrobic: przysiad na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc hantle pompka na jednej rece [...]

Proszę bardzo żadna nowość. Masa - większe ciężary, mniejsza liczba powtórzeń, progresja, dłuższe przerwy między seriami, podstawa wolne ciężary. Rzeźba - Mniejsze ciężary, większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa liczba ćwiczeń, maszyny. Oczywiście dieta na masie i na redukcji też się różni, ważne są oba aspekty a nie [...]

[...] jeszcze nie staraj się wykonać ich na maxa,zaczynaj delikatnie.Następnie przejdz do ćwiczeń podstawowych.Rozpocznij od 2-5 serii NAPINANIA KOLAN DO ŚRODKA,przerwy miedzy seriami ok 1 min.Następnie 3-6 seri SEROKIEGO ROZKROKU,przerwy ok 2 min.Teraz wykonaj 2-4 serii ODCHYŁU DO TYŁU,pozostań w odchyle od 1 do 2 min,kształtując [...]

[...] odpuść - tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym zmęczonym na 0 zapasie energi i to [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

No i jak obiecalem wrzucam moj dzisiejszy plan. Przerwy miedzy seriami pojedynczymi i podwojnymi 90s. a miedzy potrojnymi i wiecej 120s. tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami waga jest suma obu podnoszonych przeze mnie sztangielek.

[...] jeszcze nie posiadam drążka A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) na jakie ćwiczenie wymienić? D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 to też potrzebuje wymienić B1 Pompki na poręczach 3x8 mogę zamienić na pompki w podporze tyłem? mógłby mi ktoś dokładnie rozpisać jak robić serie naprzemienne? jakie przerwy między seriami?

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

Kokosik ma rację może po 4 tygodniach nowego planu zrób sobie jeszcze tydzień przerwy. Chociaż widzę, że coś z brzucha leci więc aż tak źle też nie jest :-) 10x50kg -> You're my hero };-) Obiecuję już nie marudzić, co do przysiadów to robiłam 45 s przerwy między seriami więc był czas na odpoczynek, zresztą jak Iza mówi nogi mam mocne;-D Bieganie w [...]

[...] przyrostów. Bicepsy lubią jak się je rozciąga przed ćwiczeniami jak i w przerwach między poszczególnymi seriami na tę partię. 3 ćwiczenia plus dobra technika plus niedługie przerwy między seriami plus rozciąganie powinny dać niezłe efekty ćwicząc biceps nawet 1 raz w tygodniu ale i tak zrobisz jak zechcesz Pomiętaj jeszcze że biceps pracuje [...]

No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna [...]

[...] spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres powtórzeń 8-10 SUPLEMENTACJA - witaminy i minerały - możliwe jest wprowadzenie [...]

Według mnie zapotrzebowanie kaloryczne rozpisałeś dobrze. Masz podobny problem do mnie - musimy pilnować co jemy aby nie szło w boczki. Trening: proponuję skrócić przerwy między seriami do 60sekund, split każda partia raz w tygodniu. Podstawa to pilnować diety a widzę , że również preferujesz inny sport takze powinno być dobrze. Pozdro i do boju