przerwy miedzy seriami

[...] delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy " Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć!

Powodem moze byc za maly cięzar zbyt dlugie przerwy miedzy seriami Spróbój tak: 1) wyciskanie sztangi na płskiej 12/10/8/9 progresja 2) wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Trzy podstawowe ćwiczenia Przerwa miedzy seriami 1-1,5 minuty miedzy cwiczeniami 2 minuty pozdro

Krótkie pytanie. Do ilu zmniejszasz przerwy miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami podczas pracy nad definicja miesnia ? Stosujesz w tym okresie np.podczas wykonywania jakiegos cwiczenia na wyciagach serie ze zmniejszaniem obciazenia?bartek

a co do tempa to wymyśliłem sobie tak żeby robić stosunkowo drótkie przerwy między seriami danego ćwiczenia, ok minuty, a między ćwiczeniami ok 3-4 minuty

[...] za dużo czasu zajmuje, ale mogę interwał dorzucić. Dzień spędzam mało aktywnie, bo mam pracę siedzącą i do tego w domu. Hobby też siedzące: czytanie, pisanie. a jakie robisz przerwy między seriami? jak długie? intesywnośc można podnieśc dodajac do części ćwiczeń, ćwiczenie do "pary", tak, żeby robić w seriach łączonych. Jeśli chodzi o płyny to [...]

[...] czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub wt/czw/sob. Na nogi dalem wiecej, bo lubie je cwiczyc z czasem mozna dodac cos na plecy tez tak jak mowisz. I jeszcze pytanie - [...]

[...] i chyba w najbliższym czasie się niestety nie poprawi. A treningi coraz dłuższe mi wychodzą ;-) Dzisiaj 1h45m. Siady: 8x70, 8x90, 3x120, 3x160, 3x210, 4x3x195 Zwiększyłem przerwy do 4-5min i udało sie wyjść ponad 2 serie z ciężarem roboczym ;-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135, 5x3x125 WLW 5x90, 5x100, 4x5x92,5 Ostatni reps w [...]

[...] serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? 2. Rozpiętki na [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg [...]

Bziu, u mnie nieliczenie było wcześniej równoznaczne z żarciem ponad 2300 kcal i mocno przekroczonymi tłuszczami, dlatego tak się zdziwiłam, jak wyszła taka miskowa bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia [...]

Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia dobierane na czuja. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]

polaco za***isty filmik dla mnie wygrałes!! faftag właśnie dzien przerwy bedzie napewno, ostatnio zrobiłem w superseriach nogi i barki!! powiem ci ze masakra momentami to czułem się mocno styrany, a po powrocie do domu łyknałem red bula i mnie troche postawił do zycia bo zmeczenia własnie w domu dało znac o sobie!! podoba mi się takie cos!! i tak [...]

Jakie robisz przerwy między seriami w tym programie, bo nie znalazłem? Obecnie niestety nie mam drążka, nawet rozporowego (taki urok dziupli, w której mieszkam), więc podciągam się (single) na oknie w dachu :)

Te moje przerwy między seriami to i tak są już zdecydowanie dłuższe niż jest wyznaczone w planie

[...] serię i naparzam do załamania mięśniowego. Serie łączone to jest coś co też lubię. Czuję wtedy pompę, robię biceps sztangą i od razu przechodzę na uginanie młotkowe, chwila przerwy i kolejna seria. Do każdego ćwiczenia jest też seria rozgrzewkowa, której nie biorę pod uwagę w ogólnym rozrachunku. Trening A ciężki, Trening B lżejszy. Do tego raz [...]

[...] bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy czym przerwy między seriami są krótkie (tyle zeby sie oddech wyregulował) to czy jest to dobra droga? Cwiczac w ten sposob progres masowy jest, natomiast jesli chodzi o ciezar to [...]

[...] odpowiedziec na to Jeśli ja każda serie docelowa wykonuje do zalamania, ale bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy czym przerwy między seriami są krótkie (tyle zeby sie oddech wyregulował) to czy jest to dobra droga?

[...] kg) A1. Z zapasem, na pewno dołożę, i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale pokombinuję. C1. Ciężko, przerwy między seriami to 1 minuta. C2. Za mały ciężar dobrałem na pierwsze serie, tylko na [...]

[...] 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny byc przeskoki w ciezarach miedzy dniem kiedy robie 15 a 10 i 5 pow ? Czy w dniu kiedy robie 15 pow i cwicze mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze tez przerwy miedzy seriami ?