przerwy miedzy seriami

[...] lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4x20 Raz w tygodniu wystarczy przedramię pracuje ono przy każdym treningu innejgrupy mięśniowj. Przerwy między seriami zależą od ćwiczenia jakie wykonujesz: -wilostawowe np. wyciskanie sztangi dłuższe przerwy -"proste" krótze przerwy np. uginanie reki ze sztangielką o kolano.

[...] czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny Dzien 4: biceps+triceps Dzien 5: wolny Dzien 6: nogi+dol grzbietu Dzien [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

[...] trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. [...]

[...] nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w tygodniu robić coś dla regeneracji - rollmasaż lub sauna. Dzisiaj właśnie na rollmasażu byłam, [...]

[...] to za malo co 2 dzien - nie, ilosc seri w tygodniu tak jak teraz piszesz jest jak najabrdziej OK :) jezeli czujesz ze łapy masz jak by niedotrenowane to uzywaj wiekszych ciężarów jesli jestes w stanie parwidłowo wykonac cwiczenie a jezeli nie to skracaj przerwy miedzy seriami... lub spróbuj robic izometrie miedzy seriami dla urozmaicenia... zdr.

[...] rozgrzewce z cc do sumo przyszła decyzja o zmianie dziś na trening B ale po 2giej serii podjęłam się zrobienia normalnego płacowego treningu. Pierwsze 2 ćwiczenia szły opornie A potem nastąpiło "cudowne pozdrowienie" i reszta poszła "z pazurem", chodź były dziś nieco dłuższe przerwy między seriami. Pora uzupełnić chyba podstawowe suplementy.c

Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej. Co sądzicie o tym: A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10 Plecy: - podciąganie na drązku - 3 x max Barki: - wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10 Biceps: - [...]

[...] serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie. Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu. Możesz wykonywać nawet do 20 ruchów każdego ćwiczenia, nie ma problemu. Jeśli ciężar za mały to pozostaje zmniejszyć przerwy miedzy seriami lub/i właśnie zwiększyć ilość powtórzeń.

[...] i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w tepie szybko robione, ladnie spinaja przerwy miedzy seriami w 1/2/3 cwiczeniu 3min, w przenosach 2,5min a w rozpietkach 2min. 30min przed treningiem 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 1tabs magnezu...wkoncu [...]

[...] 3s 12/10kg myslalem ze peknie ! mistrzostwo !! *pompki tylem 15/27kg 15/37kg no i pompa taka jaka powinna byc w pierwszym 2,5min, w drugim i trzecim 2min, w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami) tym razem cos kolo 20g nitro2(musialem sprobowac) co dalo odczuc sie na zdecydowanie wiekszej pompie zwlaszcza po treningu zaraaz po [...]

[...] sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 [...]

[...] nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related seria laczona: -podchwyt sztanga 3s 24kg 8powt -mlotkowo 3s 8kg 10powt 2min przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bomba na lapach taka ze 4s juz bym nie zdolal... Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-07 19:55:00

[...] - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet jestem zadowolony przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 40min

[...] plaskiej 12kg/15 14kg/12 16kg/10 o kolano hantlem 12kg/10 14kg/8 16kg/6 ladnie spompowalo bicki az prawie do upadku, zabraklo ostatniej serii z 15powt...wiec zrobilem mlotki z 7 powt robione dwoma rekoma na raz ogien to dobre slowo przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 35min wiec dalal wg mnie ladnie skracam

[...] bylo jak nalezy barki musze przyznac ze juz troche olalem, dlatego zatrzymywalem ruch w punkcie najwiekszego napiecia, co zaowocowalo nieziemskim wreccz paleniem..... aaa....przerwy miedzy seriami i cwiczeniami z reguly trwaly mniej niz 2min, czasem mniej niz 1min...intensywnosc spora jak na moj gust;p carbo zaraz po treningu i wlasnie teraz [...]

Między dniami treningów robił bym brzuch? jakie ćwiczenia robić? Wystarczy tylko 0-100 brzuszków ten program? Czy coś jeszcze? jakie przerwy między seriami? minuta? I jeszcze paru zagadnień nie rozumiem. Uginanie ze sztangą tz jak dokładnie? Uginanie hantli chwyt młotkowy to tak? http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/424/424_mfp2.png [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za to skróciłem bardzo przerwy miedzy seriami do okolo 1.5min. 27.04.2013r Plecy + kaptury Drążek 9 , 6, 6 (maksymalnie spowolniony negatyw, asekurant trzyma za nogi) Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rion robiłem dzisiaj pierwszy raz te modulację miałem dać znać to powiem Ci tak wziąłem około 4kg miazga totalna %-) przy 3-4 powtórzeniu zaczyna sie konkretnie %-) czuć bark jeszcze dłuższy czas po skończeniu ćwiczenia kozak ćwiczenie :-PP 3x10 powt zrobiłem 2 min przerwy miedzy seriami