[...] istnieje). Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale w lekkim wydaniu. MC max 10x32kg 8x40kg 6x48kg 4x55kg 2x62kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg przerwa 4 min 1x100kg 0x105kg 0x102kg Przy próbie 105kg nie drgnęło, a przy 102kg zaczęłam robić "koci grzbiet", więc zakończyłam. Wyciskanie na barki max 10x14kg 6x16kg [...]
Dzień 62 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c237ed868649ff9a2e41c1005bc897.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec. Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal :-) Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra [...]
dzieki za odp. z posilkiem chodzi mi o to ze np w poniedziałki robie klate, nogi i brzuch to schodzi mi sie ok 2godz do tego przerwa 30-40min i aerobo niecale 40min to jest ponad 3godz odstepu miedzy posilkami. czy w tym momencie nie dochodzi do katabolizmu? moze jakis izolat bialka wypic bo chyba posilek z piersi kurczaka nie wchodzi w gre?
[...] bardzo małej ilości tkanki tłuszczowej na rękach./barkach/plecach mam jej dość sporo na przodzie torsu. Jak położysz dwa palce na sutku tak, żeby między nimi była niewielka przerwa to czy ruszając nimi wyczuwasz coś co przeskakuje tak jakby? Najczęściej u mężczyzna gino jest rozpłaszczone i ciężko jest wyczuć. Jest to taki miękki dysk. U mnie na [...]
[...] nie chcesz za nic z niej zrezygnować????? Osobiście od kilku lat nie tknąłem sztangi w treningu klatki i żyję i jestem zadowolony. Teraz planuję wrócić na jakiś czas - ale przerwa była bardzo długa i klatka na tym tylko zyskała a nie straciła. Od takich spraw jest temat z pojedynczymi pytaniami. Radzę tam następnym razem zadawać tego typu [...]
nie rozgrzewaj tylko ochładzaj, jeżeli chodzi o farmacje to dobrym rozwiązaniem jest olfen tabletki, na recepte chyba są. no i przerwa w treningach na tą partie , przynajmniej staraj sie tak jej nie angażować a przynajmniej tydzien 0 treningu
[...] wznosy bokiem /3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (supermeny robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]
Dodam jeszcze, iż staram się.. trenować od poniedziałku do soboty, z tym że nie wszystkie grupy mięśni dzień po dniu, mam plan wg. którego pracuje nad różnymi grupami, trening trwa do około 1h. Jednakże nie trenuje tak regularnie jak to napisałem (czasem po prostu nie mam czasu) wiadomo.. czasem przerwa od ćwiczeń trwa 2-3 dni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 ćwiczenia na plecy przerwa i wieczorem podciąganie czy tak można ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-11 15:23:30
Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]
[...] to czy musze ten stracony tydzien jakos nadrabiac czy nie? Dodam ze jestem na redukcji i biegac tez nie moge przez ten brzuch. P.s. sorry za bledy ale pisalem to z telefonu skoro jestes na redukcji to jak masz zamiar to nadrobic? a jezeli chodzi ci o przerwe od silowni to taka przerwa dla regeneracji 1-2 tyg co pare miesiecy jest dobra
"Chude kołki" ;-D hahaha. :-)#-P Nie, nie dostałam nic od Treca. :-( Kupię wkładki do stóp! Będę robić Vaccum! Dziękuję, Obliques :-D Morale w górę, jutro będę zapitalać z podwójną mocą%-), dzisiaj jeszcze przerwa#-P:-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-11 09:52:57
[...] w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże . wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 [...]
[...] Celowo pominięte przysiady ze sztangą i martwy ciąg - zbyt kontuzjogenne dla mnie Każde ćwiczenie 3 x 15 Przerwy w seriach i ćwiczeniach intuicyjne Czas trwania 4 tygodnie, przerwa 1 tydzień (wczasy), i 1 tydzień treningu. Suplementacja: BCAA w pigułach Także zakładam dziennik i walczę. PS. Szczerze mówiąc nie kojarzę maszyn MASTER i LIFE [...]