[...] jaka jest dobra i niedroga? Dobra jest dieta, ale niedroga to juz nie . I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? Cykl 6 tygodni - 3 miesiecy zaleznie od postepow i samopoczucia. Przerwa okolo tygodnia. i jak najlepiej brać odżywke? bo jest chyba [...]
[...] Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A Wiatrak - jako [...]
[...] z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np. poniedziałek - pompki poniedziałek - pompki + biceps wtorek - podciąganie z obciążeniem środa - nogi czwartek - podciąganie z obciążeniem piątek - przerwa sobota - pompki z obciązeniem niedziela - przerwa
[...] było coś w stylu: swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz [...]
[...] 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok 11. Pajacyki Mięśnie klatki piersiowej: (4 x 10, ciężar własny, przerwa między seriami 120 sekund) 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki na płasko 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na krzesłach Mięśnie dwugłowe ramion: (4 x 10, [...]
Cini nie rób już obwodów, tylko serie. Robisz 1 serię przysiadów, przerwa 60 sek., druga serie przysiadów, przerwa 60 sek, trzecia seria przysiadów, przerwa 60 sek. i dalej następne ćwiczenie niestety czasami trzeba improwizować, zmienić ćwiczenia, zamieniać kolejność... wysikania skos, nie rozumiem jak robiłaś chodzi tu o skoks dodatni (góra [...]
bieg: 8,26km, 0:51:35, 6'15/km, tętno 169. w tym 7 przebieżek po ~50-100m na podobnych przerwach. znów ten gorąc ------------ 23.08: wczoraj sobie obiecywałam po bieganiu, że dziś już na pewno przerwa, bo trochę mnie zmęczyło 6 dni z rzędu 'czegoś'. po południu zrobiłam jeszcze 10 odcinków (ok 60m) siły biegowej, z przerwą w truchcie (60m) + [...]
kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 65kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 60kg C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:75kg 15min rowerka Trening bardzo lajtowy, może za lekko zacząłem, ale w [...]
[...] wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie [...]
kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, [...]
kolejny trening za mną Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 75kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 75kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:90kg (+7,5kg) Biorąc pod uwagę to że jeszcze nie do końca [...]