[...] wykonać 6 powt. Pozniej zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie ilosci powtorzen az do upadku miesniowego) P-Progresja S-Staly ciezar Postanowilem ze zastosuje inny plan. Cwiczylem wedlug niego jakie rok temu bardzo dobre efekty dal to bylo przed moja przerwa treningowa kiedy bylem ponad 10kg ciezszy. Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-14 13:54:52
Witam! Od 8 miesiecy bez przerwy cwicze, za pare dni koncze cykl na mono i myślałem ,żeby zrobić przerwe 2 tygodnie na regeneracje.Mam nadzieje, że jak wypije pare piw podaczs tej przerwy to nie wpłynie negatywnie (nie piłem od 8 miesiecy).Czy taka przerwa jest wskazana i jak długo powinna trwać ?
no tak jak juz napisales dwa tygodnie wystaracza. co do mono to przerwa tak dluga jak dlugi byl cykl piwka przy treningach to niepolecam a jezeli juz musisz
"co do mono to przerwa tak dluga jak dlugi byl cykl" heh nie wiem czy sie zrozumieliscie? Unitrze chodzi o przerwe na regeneracje Ty mowisz ze tyle ile trwal cykl(chyba Ci chodzi o przerwe w krecie?)
Kolega mi wspominal cos, ze jesli bierze sie bialko to nie mozna go zazywac dluzej niz miesiac, po tym okresie przerwa na miesiac a potem znow miesiac z bialkiem. Chodzi mi o suplement oczywiscie, a nie bialko zawarte w pokarmie. czy jesli to prawda, to dotyczy to tez lkarnityny?
podczas sd mięśnie uwrażliwiają się spowrotem na bodzce treningowe, dodatkowo przerwa ta ma za zadanie wlasnie zebranie motywacji. odpoczywasz fizycznie i psychicznie- ten odpoczynek jest niezbędny w kulturystyce. miłego :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-14 23:40:58
[...] dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się mniej więcej z siłownia. Mam 19 lat wzrost 192cm waga 75 kg, mam szybką przemianę materii i staram się przestrzegać [...]
waga 89 kg, wiek 18, staz 2,5 roku + przerwa pol roku w trakcie ktorej sie zalałem tłuszczem, 30 % bf hyhy problem taki ze tluszcz mi siadl na brzuchu :] w innych czesciach ciala praktycznie nie oblepil mnie
[...] lydki same od siebie i sa troche nieproporcjonalne ze tak powiem do reszty a wogole ich nie cwicze jade na cellpump i bialku w sumie cwicze rekreacyjnie np 1-2 mies potem przerwa i potem znowu sobie cwicze przed wakacjami 2006 mialem najwiekszy przyrost masy miesniowej odkad cwicze ale itak zrobilem w sumie 0.5 cyklu bo mesnie w lydkach sie [...]
[...] i codzienna liczba powtorzen pozostaja te same, kazdego dnia robie wyciskanie, przysiad i mc w dowolnej kolejnosci martwy ciag - teraz robie tylko pojedyncze powtorzenia z przerwa ok. 1 minuty (single najlepiej na mnie dzialaja i w sumie moge wiecej i ciezej), male ciezary - do 10-15 singli, ciezkie 4-8 singli na podstawie Louie Simmonsa, ale [...]
[...] że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora 2x(trning na rzeźbę) Od jakiś 2 mięsiecy postanowiłem tak cwiczyc. W poniedziałek robie klate, we wtorek biceps, w środe przerwa, w czwartek triceps, a w piatek podciągam sie na drążku dodatkowo codziennie robie a6w i sobota, niedziela przerwa. Trening stram się robi bardziej na masę, ale [...]
Zależy przy jakiej liczbie powtórzeń. To normalne, że przy ćwiczeniach złożonych przerwa jest dłuższa bo do pracy jest zaangażowana większa liczba mięśni.
z tego co wiem mozna cwiczyc przez 6 tygodni a potem nastapi przetrenowanie i miesnie zamiast rosnac zaczna malec... dlatego na przyklad A6W robi sie 6 tygodni a nie np 7 po okresie 6 tygodni powinna nastapic dluzsza przerwa.
Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]
1. Zaduza przerwa miedzy Śniadaniem a nastepnym posiłkiem 2. DOdaj troche oliwy z oliwek 3. Jak przedmówca. Zawczesny ostatni posilek chyba ze idzesz o 21.00 spac. 4. W drugim posilku dodałbym troche białka
[...] 3 serie 12p ● Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie kratownicą 4s 12 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3s 12 powt. 2 Dzień - przerwa 3 Dzień ● Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s 12 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
