przerwa

Witam. Ronnie- zgadza się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści. Trening z dzisiaj, 31.12.2018r Czas trwania- <60minut Trening był niemalże na czczo. Mc 5x60 5x90 5x120 5x140 paski 5x160 paski 5x180 paski 3x200 paski PR! Push Press zza karku 5x50 3x70 3x80 3x90 1x100 1x100 Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach [...]

W nowym roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć [...]

Czyli możesz 2x silka i raz dom. Da się to ustawić trening, przerwa, trening? Czy dzień po dniu możesz?

[...] ze zawsze jak fajnie idzie cos nie pyknie:D bo waga była juz przebita przy lepszej jakosci siła też i liczyłem na coś wiecej jeszcze ;-) dawno nie miałałem wiecej jak 1 dnt pod rząd nie licząc ostatniego tyg wiec moze taka przerwa i na plus szkoda tylko że przed ustawką która tuż tuż %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-02 13:10:26

Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]

właśnie nadrabiam zaległości, przerwa czymś konkretnym spowodowana, czy po prostu chciałeś złapać świeżości? :-)

[...] i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE przerwy 45s, 65kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 2 Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 60kgx 24p - UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD MAKS 20kgx40p 27,5x20p 35x12p 40x8p - Unoszenie HANTLE BOKI 45s przerwy między seriami 16kgx45p 20x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~18% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x FBW, cardio, dni nt 2x basen Odżywianie : B 250 W 250 T 120 Cel : redukcja [...]

Ok, zastosuje sie do tego i jak najszybciej to ogarne, a co do treningu to wyglada on tak, niezawazesie trzymam ilosci powtoezen, czasem zrobie wiecej mniejszym ciezarem, dropset albo inne Push: Płaska: 4x8-12 Wyciskanie na ławce dodatniej: 4x8-12 Rozpiętki: 4x10-15 Wznosy hantli na bok: 4x10-15 Wznosy hantli do przodu: 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

A jakbyś dał radę tak co trzeci dzień, to niema problemu. Tydzień kalendarzowy nie jest tutaj ograniczeniem. Pn.- Cz. - N. - Sr. - So. - Wt. - Pt................i jest dobrze bo przerwa 72 godziny jest do zaakceptowania przy fbw

Panteon - ja Cię błagam, Ty mnie nie morduj, bo co mi po tyłku jak padnę? Te 15kg było cięzkie, leciało na wys barków, na pewno nie wyżej, moze nawet nizej. Na pewno jest z tyłka i na pewno tyłek się spinał,zeby tego kettla wypchnąć do góry. Pierwsza serię moze bym nawet nakreciła, potem juz było dramatycznei gorzej. Tętno jakbym pod górkę [...]

[...] przy budowaniu kolejnego planu za jakiś czas :) NICK: Nieborak PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej 2 lata ale od marca do października przerwa od treningu siłowego WAGA CIAŁA: 82 PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1 MARTWY CIĄG: 130 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 1 INTERESUJE [...]

DZIEŃ TRENINGOWY dzisiaj kolejny wesoły trening a więc unoszenie tułowia wiosło sztangielką ściąganie drążka wąsko rozciąganie pleców high pull modlitewnik wszystko w powtórzeniach powyżej 8 trening całkiem fajny ale jakoś długo mi zeszło jutro off z jedzeniem dalej jestem na około 3500kcal nie widzę żeby to miało jakiś negatywny skutek jeśli [...]

/SFD/2019/1/3/1a048375cc7b4512b5cb0dda1ee23a84.jpg Na wstępnie chciałbym powitać wszystkich w swoim nowym dzienniku treningowym. Głównym celem jak w większości podobnych dzienników będzie walka o poprawę sylwetki oraz o wyniki siłowe. Nie zamierzam skupiać się typowo na trójboju ani kulturystyce dlatego nie ograniczam się ani do jednego ani do [...]

Byłem dziś na siłce, ćwiczyłem obwody 5 ćwiczeń przerwa 1,5 min takich obwodów 7, później rozciąganie. Ogólnie było ok tylko jak zwykle paw, pewnie dlatego że zjadłem 1,5 godz przed siłownią i nawet teraz po nie mam ochoty na żarcie. Tak sobie myślałem dziś nad przyczyną spadku teścia u mnie od momentu kiedy ma hgh, czy jest to normalne że tak [...]

[...] ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 10 kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 84 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - [...]

Tymczasowa przerwa od treningow a nawet od miski (sic!). Nawał obowiązków. Po 6 stycznia wszystko ponawiam. Ostatni dzien pracy mam 6tego. Teraz pracuje codziennie po 12-13 h /SFD/2019/1/4/2be8a564fcf54dc298fe323e264c41b9.jpg

[...] ogarniać ja, co Tata. Więc każdy dzień kiedy mogę sie wyrwać traktuję jako MUS, bo jutro nie wiadomo czy będzie. Czyli nie wiem czy lepiej FBW, czy góra/dół - czy będzie przerwa czy nie. 8. Z rzeczy które wiem, ze MUSZĘ i CHCĘ - skończyć First Step na cross ficie 5/12 (jeszcze nie jestem w połowie) do ferii szkolnych. Dogadać się tam z [...]

czy trzeba robic jakies przerwy miedzy stosowaniem jednogo a drugiego ? czyli konczy mi sie np sr9009 i na drugi dzien wchodze od razy na GW501516 czy jakas przerwa ?

Np. przez 20 przysiady ze sztangą -> 20 sekund podciąganie -> 20 sekund wyciskanie żołnierskie -> 20 sekund wiosłowanie sztangą -> pompki lub wyciskanie na prostej -> przerwa 1-2 minuty i powtórzyć to kilka razy w miarę możliwości lub inne szereg ćwiczeń np. pompki na maska , następnie połączone ćwiczenie na biceps i barki na maksa -> następnie [...]