przerwa

Witam, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd. Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie [...]

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

Witam. Dzisiaj miałem mały wypadek na skuterze... a mianowicie wpadłem w poślizg po czym przewróciłem się na prawą stronę(aby nie uderzyć w samochód jadący przede mną) Ale to jest szczegół Otóż chciałbym się dowiedzieć czy mając małą dziurę w łokciu i zdartą skórę(jak to po wypadku na "motorze") i bolącą nogę(raczej nie złamana bo nie jest [...]

Witam ! Mam pytanie, czy taki trening zda egzamin bo jestem początkujący na siłowni , normalnie to trenuje kick boxing , akurat na wakacje mam przerwę i mam czas na siłownię głównie chodzi mi o to żeby zrzucić te "zwoje" tłuszczu z brzucha. Poniedziałek - Czwartek: 20 minut biegu na bieżni (10 km/h) 4 serie pompek po 15 powt. 4 serie brzuszków z [...]

[...] partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami a mniejsze pomiedzy pow, czy zastosować wariant że przy każdym pow od początku do końca treningu taka sama przerwa. Po prostu który wariant lepiej pomoże w przybraniu na masę i czy to ma wogóle znaczenie... tą wartość dziele na dwa i z tego składa się jeden trening... czyli: [...]

[...] powrocic ponownie do ''kulturystyki'' po 3 miesiecznej przerwie,prosiłbym o pomoc mianowicie od czego zaczac po takiej przerwie,jest to moja pierwsza tak dluga powazna przerwa w treningach.Dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:oskar117 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 miesięcy(teraz przerwa)praca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88,5(spadki)było92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:38(z nim mam największy problem) OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 [...]

Witam Ocencie mój plan chodzi mi głuwnie o rozkład ćwiczonych parti w poszczegulne dni: Pon:Klatka+bic(delikatnie) Wt:Plecy + Tric(delikatnie) Sr:Przerwa Czw:Barki Pt:SS Bic/Tric Dodam że zaczynam cykl Hp+NItro 2 Staż 1,5 roku

[...] ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni „spadki"? 3.po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? 4.jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja [...]

Posiadam taka ławeczke. Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate. Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni. Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty. Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na [...]

[...] dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie 1-2 godziny spedzam na basenie i plywam z jedna przerwa. Za kazda forme pomocy bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam. Bartek

[...] nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie 1-2 godziny spedzam na basenie i plywam z jedna przerwa. Za kazda forme pomocy bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam. Bartek

[...] tułowia 6. Coś na bic i tric? Poniedziałek - a + 20 min aerobów wtorek - hiit środa b + 20 min aerobów czwartek - hiit piątek - a + 20 min aerobów sobota - hiit niedziela - przerwa Dorzucić do obydwu zestawów łydki? proszę o wyczerpującą odpowiedź pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] chwyt "młotkowy" (6 6 6) 5. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni (20 20 20) 6. Przysiady ze sztangą na karku (12 9 6) 7. Prostowanie nóg w siadzie (12 9 9) Środa przerwa Czwartek Dzień III - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę (6 6 6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] zapewnic jej poczucie bezpieczenstwa. dlatego szukac osoby (w krakowie) z ktora moglbym sie ustawiac na krotkie sparingi-walki 1 na 1. oto zasady: 2x po 1 minucie z minutowa przerwa pomiedzy. gole piesci + nogi szczeka - jak kto woli nie bijemy lezacego nie cofamy sie caly czas (chodzi o to zeby ta minute wykorzystac efektywnie a nie wycofywac [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]

siemano . przedstawie wam co szamam i chcialbym wiedziec co sadzicie i co byscie zmienili.. lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem przerwa i tak w kolko:D odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek [...]

A wiec mam 19 lat ćwiczę od 3 lata z przerwami. teraz mam przerwe miesiac czasu przed przerwa ćwiczyłem 5 msc. a wiec w ciągu tych 3 lat zjadłem : -mass xxl z 10 kg -Hmb revolution < dawno dawno temu xD creatyna crea caps 200 capsulek < 2msc temu a wiec nie mam zbyt dużego doświadczenia z suplementami. i teraz tak, mam do wydania około 250 zl [...]

witam! wracam na siłownie po rocznej przerwie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : przed przerwą jakieś 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : na siłownie zamierzam chodzić 2\3 razy w tyg, oprócz tego pływanie 2x tyg, piłka nożna 2x tyg, więc aeroby będę miał cały czas. Dostęp do sprzętu [...]

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: [...]