Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]
[...] pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko ławeczkę,2x5kg,2x10kg,gryf 10kg Dieta : Brak-raczej nie potrzebuje Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy mi na sile, na masie mięśni no i na spaleniu tłuszczu, którego mam za dużo. Robię już od dwóch dni [...]
[...] hantli na ławce skośnej w góre 4x 12-14 na ławce w dół 4x 12-14 rozpiętki 4x 12-14 Biceps unoszenie hantli poziomo 4x 12 unoszenie hantli pionowo 4x12 Poniedziałek przerwa Wtorek Barki Triceps wycisk hantli siedząc 4x12 unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie hantli wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 4x12 [...]
[...] czy w połowie biegania ??? Moze najlepiej po bieganiu łykne, odczekam 30 minut i jem sniadanko ? Co Wy na to ? Bo jak przed bieganiem to bede biegał 30-40 minut, potem jakas przerwa zanim sniadanie zjem i dopiero sniadanie - to wyjdzie ze zjem tą tablete 60-80 minut przed sniadaniem, a nie 30 tak jak piszą. Z drugą tabletą nie bedzie problemu - [...]
Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam, w czasie wakacji zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Teraz chce wrócić jednak nie mam motywacji, chęci.... Za bardzo się rozleniwiłem. Przed przerwą nie mogłem sobie wyobrazić takiej sytuacji, ze odpuszczam sobie trening...Nawet uważałem, że dzień bez siłowni to dzień stracony ;p chciałbym się zapytać czy pomógłby mi w powrocie jakiś [...]
Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. [...]
Witam, mam 24 lata 185 cm wzrostu 86 kg Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, z jedną małą przerwą. ( trening 4x w tygodniu ) Diety nie mam dopiętej na 100% aczkolwiek staram się jeść czysto i w okolicach 2500kcal dziennie ( wiem trochę mało, lecz ciężko więcej przy mojej pracy i stylu życia) Od pewnego czasu ( okolo 3 miesięcy) bardzo mocno nasiliły mi [...]
[...] dwóch. Jeśli chodzi o trening, chciałbym zejść też z 5 do 4 dni w tygodniu, jak rozdysponować najlepiej ten czas? Cwicząc 5x tygodniowo robilem tak: pon klatka+biceps wt barki+triceps śr plecy+nogi czw przerwa pt klata+biceps sob barki+triceps ...no i się troszkę zajechalem:) teraz siedze tydzien w domu i sie regenruje:D dzieki za odpowiedzi!
[...] można od razu ? 5. Ile czasu maxymalnie można zwlekać do zjedzenia posiłku po wypiciu po treningu białka ? Jaki jest zalecany czas? 6. Ile powinna wynosić minimalna przerwa między jednym a drugim cyklem na kreatynie? Bo w sumie wyjdą mi 2 cykle na cm3, 2 na storm + shock i 1 na cm3 + shock. Trochę się uzbierało tych pytań, ale kto pyta [...]
[...] hantli w opadzie tulowia, wyciskanie hantli nad głowe, Przedramie (uginanie ramion nadchwytem i takie jak by gazowanie na motorze nie wiem jak opisać) Niedziela - przerwa Jesli macie uwagi do mojego planu bende wam wdziezy na cenne rady :) Od miecha jem gainera 13% białka Vitalmaxa. Narazie nie bedne podawał wymiarów bo byście sie [...]
TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]
[...] w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. Następnie mialem przerwe z miesiac potem 3 miesiące jechałem splitem 4x w tyg. i po 3 miesiącach przerwa 2 miesiące (bark kontuzja ) potem znowu jechałem splita tylko, że zmienilem ćwiczenia i układ zamiast np. klata tric to klata bic i do 2 tygodni temu jechałem splitem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 77 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: if 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 7 cykli. Przdostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d 1-14 200 deka e4d 11-20 winko 50 mg c2d Skończony na poczatku lipca 2015 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:98 -udo:51 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy [...]
[...] ? Opis przebytych cykli sterydowych: 2- 10 lat temu-sunstanonx5, winstrol depot=superanabolon Trening: 4x t 1h Cel cyklu: jak zacznę- witalność, chęć do treningów, przerwa w spożywaniu alkocholou Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): + Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]
[...] 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami) - Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z cieniem, worek lub gruszka. - Sumo dead lift high pull 2 x 10 70%CM (1min przerwy - worek itp.) - wyrzuty sztangi nad głowe 2x 10 70%CM -II- - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f0173f403aa48829c357e5cd38c99bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9028380dd9a2440c8aa4f9fab032ecac.jpg Jako, że szkołę mam blisko domu, to drugi posiłek mam zamiar spożywać w domu, jednak musi być to coś "na szybko" - przerwa ma tylko 15 minut :-P Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-19 17:47:19
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
