przerwa

czesc cwiczylem przez 2 lata, regularnie przez rok, mialem diete plan treningowy, wszystko szlo ok, ale pozniej sprawy sie tak potoczyly ze wypadlem z obiegu na ok 10 miesiecy, przez ten czas wogole nie cwiczylem, mialem zero diety, masa spadla mi jakies 12kg, o sile, obowodach i kondycji juz nawet nie chce mowic. Od jakiegos tygodnia probowalem [...]

[...] Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki [...]

Tak teraz widzę że trening nie będzie długi bo są tylko po 2 serie gdzieniegdzie 3 + przerwa między seriami do 1,5 minuty to trening bardzo krótki będzie...

[...] sobie 4 min przerwy w truchcie oczywiscie zanim zaczniesz to biegac porządnie sie rozgrzej:) czwartek znó duzo biegania zrób sobie 10 km masz około 50min biegania :) piatek przerwa sobota minutówki czyli biegasz na początek 3 km trucht rozgrzewasz sie i potem pozesz robisc cos takiego 3 min biegu szybkiego 3,5min truchtu potem 2,min biegu po tym [...]

[...] planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna, ogolnie taki sprzęt [...]

[...] waga 82, klatka 118, bic 40, pas 83. Dieta staram sie ale przez prace czasami odpuszczam,posiłki 5 w ciagu dnia. Obecnie bez supli, wczesniej była kreta, gainer, amino i T-6. Cwicze 4 razy w tygodniu: pon: klatka, triceps wt: nogi, biceps sr:przerwa czw: barki, brzuch łydki, pt: plecy, kapturki. To moze wam cos pomoze w pomocy dla mnie Dz

Jeżeli przerwa nie była spowodowana jakąś przewlekłą kontuzją itp, to 2-3 tyg lekkich treningów i może zacząć jechać mocniej. Nie widzę sensu po 2 tyg treningów robić jeszcze 4 tygodnie ATC. Myślę, że max 2 wystarczą. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:40:52

[...] nie dodając od razu za wiele kalorii a stopniowo... mysle, że powinienes to skorygowac w praktyce- bo przez in-net. troche ciężko to uchwycić. aha... basen raczej po siłowym, chyba, że przerwa jest znaczna- np. rano basen a późnym popołudniem lub wieczorem sił. to możesz wtedy wyrobic Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-12 21:21:47

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

Przerwa ok. miesiąca wówczas leciałem na tussi. @ Formoza ? a tak poza tym to kończę drugi tydzień zejścia z adrenomimetyków. Ciśnienie już luz ale był kosmos 2 X izbę przyjęć zaliczyłem po strzały na uspokojenie bo bym nie zasnął, szczególnie gdy nadchodziła noc ciśnienie i tętno w górę i to ostro. Ja bym uważał szczególnie na tussi uzależniające [...]

[...] obwodami (normalnie 4-5), za to po trzecim obwodzie złapało mnie takie zmęczenie, że myślałem, że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny [...]

kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]

[...] grałem połowe sezonu w klubie.Dopiero teraz zaczalem przygotowania do sezonu,nie ukrywajac jest mi ciezko wrocic do formy.Co powinienem zrobic aby grac tak jak przed moja przerwa.Od czego powinienem zaczac.Chcialem to tak zrobic: 1.kondycja 2.wytrzymalosc 3.szybkosc a pozniej w miedzy czasie zwrotnosc,skocznosc,gibkosc,kordynacje nie [...]

Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne Zapraszam do zapoznania się z FBW Suple odstaw i przede wszystkim wypełnij ankietę!

Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]

Może potrzebujesz zmian Zmień sobie trening zrób może pewien okres przerwy w treningach a potem znow zacznij(niedluga przerwa oczywiscie ok 2tygodnie). jak to nie pomoże to wtedy pomyśl nad suplami. Ja niedawno zacząłem trening HST i postępy są zauważalne a treningi bardzo satysfakcjonujące

Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]

[...] hantlami ponad głowę 4s 15-12-10-8 wyciskanie hantli zza karku 4s 15-12-10-8 wznoszenie ramion 4s 20-20-20-20 podciąganie hantli do brzucha w opadzie 4s 15-12-10-8 3 dzień przerwa 4 dzień (to co w 1 dniu) 5 dzień (to co w 2 dniu) 6 dzień przerwa 7 dzień (to co w 1 dniu) Proszę o ocenę. Ewentualnie o poprawę i o pomoc jak wykorzystać sprzęt [...]

[...] wszelkich cwiczen w pozycji stojacej. niedawno mialem przerw 3 miesieczna i gdy wydawalo mi sie ze bol przejdzie, wrocilem silownie i nadal ten problem sie pojawia. przed przerwa robilem unoszenie z opadu, rowniez z ciezarami ktore lapalem w rece, i na pewno ten bol spowodowany jest w glownej mierze tym cwiczeniem. byc moze sklada sie rowniez [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 10 – 12 powtórzeń to jest moj plan jeden z wielu moj staz to ok. 2 lat z jedna przerwa ok. 3 miesiecy i tak narazie wygladaja wyniki o ktore prosiles wyciskanie na plaskiej ok 70kg, wyciskanie zza karku ok 40