przerwa

[...] Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) -27/25/25kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. Pompa masakryczna w klacie. przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość. przerwa 10 sekund A3: [...]

[...] zabijały mnie wykroki które robiłem w marszu ciągłym razem 24 powtórzenia czyli 12 na każdą nogę. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 20/15/15 musiałem zmniejszyć bo umarłem po 1 serii przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/14 i tu dopiero nabrałem [...]

[...] ciągoty były nieziemskie hehe. Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce prostej -27/30/30kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość. przerwa 10 sekund A3: [...]

[...] ambicja nie pozwoliła skończyć. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dodatkowo na łydki: -4 serie x80kg wspięć na palce oraz 4 serie wspięć siedząc z obciążeniem 65kg. Aero: HIIT na rowerku stacjonarnym 5 sprintów po 30 sekund z przerwami po 2 minuty. Dieta ze zmniejszoną ilości węgli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-08 17:54:39

[...] sałat, sok pomidorowy dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, musztarda aktywność: bupees 20sek przerwa 10sek skip A 20sek przerwa 10sek pajace 20sek przerwa 10sek mountain climbers 20sek przerwa 10sek x6 obwodów [...]

Ok, będę zaczynać od słabszej. Przy innych ćwiczeniach nawet jakoś mocno nie odczuwałam różnic w sile rąk, a tu bardzo. Ponownie wszystkim dziękuję 12.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor, ogórek, rzodkiewki. Wszędzie gdzie się da walę czosnek niedźwiedzi, bardzo mi podpasował smakowo -------------------------------------------- [...]

[...] nogi mi czasem odmawiaja posuszeństwa, spora ilosc aero, dosyc ciezkie treningi a w dodatku mozna powiedziec że już od 20 marca jestem na pełnych obrotach w tym była tylko przerwa 3 dni na wycieczke. Przeważnie cwiczyłem 8tyg i przerwa teraz juz będzie 12tyg... Dlatego też to juz ostatni tydzien redukcji, od środy zrobie tygodniowa przerwę i [...]

[...] byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to pozwoliłem na małe co nie co ) i była była to zupa pomidorowa z ryzem, ziemniaki, udko z [...]

[...] wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy .

[...] + 5km biegu Nie jestem pewna, czy dobrze rozumiem te cyferki: 50 skokow do klatki i 50 sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić [...]

obwod własnie tak, przerwa, lub bez przerwy wybór zalzy od ciebie ;-) podrzut :-)) dochodzisz do 1 maks i rob przerwe taka by odpocząc, mozesz pierw krócej pozniej dłuzej przed ostatnim wydaje misie ze 2min sa ok

tak przerwa miedzy poszczegolnymi cwiczeniami w seriach łączonych

[...] najwyżej będę worki rozrywać i ryż luzem gotować Jeszcze pytanko do tego treningu CZWARTEK 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 2a RDL 3x 5 (301) 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) [...]

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]

[...] Od diety luz,jak to w weekend. ----------------------------------------------------------------- Plan na kolejne 3 tygodnie: 1tydzień: poniedziałek-wolne wtorek-5X200m/przerwa 200m 3X300m/przerwa 300m środa-cross aktywny 70min. czwartek-4X500m/marsz 300m 2X1km/marsz 400m 1X2km piątek-wolne sobota-wycieczka biegowa [...]

[...] treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby (bieganie). Czas : 40min. Tempo : umiarkowane, bez szarpania, przerwa chwilowa po około 30min* * przerwa spowodowana tym, że biegałem z kumplem i nie chciało mu się dłużej, a więc pogadałem z nim chwilę z 5min i pobiegłem do domu, przy [...]

[...] rodzinny klimat : http://www.youtube.com/watch?v=DAAyT1i_eXw ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta [...]

[...] (ale jestem pewien, że to nie wystarczy, więc do końca przyszłego tygodnia pewnie). Postaram się w tym czasie robić aeroby, tabaty itp, ale też nie za często, no bo w końcu przerwa to przerwa Na basen postaram się pojechać, może z raz zawitam na siłowni porobić nogi czy coś takiego Wielka szkoda, bo nie doszedłem do swoich maxów - dzisiejszym [...]

[...] wielkie za rady, pozmieniałem w tej diecie i wygląda teraz tak jak na obrazku :) poprawić jeszcze coś? A plan treningowy również pozmieniałem i wygląda tak I tydzień A, przerwa, B, przerwa, A , przerwa, przerwa II tydzień B, przerwa, A, przerwa, B. przerwa, przerwa A 1. Przysiad 6,8,10,12 2. Wiosło 6,8,10,12 3. Sztanga płasko 6,8,10,12 4. [...]

[...] o sobie Wiec... Ja tez zaczalem w wieku 15 lat teraz mam 16, przez rok cwiczylem codziennie lecz mialem duze przerwy: 2 razy wakacje oraz ostatnio najgorsza w moim zyciu przerwa ktora trwala 6 tygodni i dopiero zaczalem ponoweni cwiczyc na poczatku grudnia. Przerwa ta byla spowodowana choroba na poczatku mialem mononukleoze (groznie brzmi, [...]