przerwa

[...] - 5 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 7 km/h 4 min - 8 km/h 1 min - 7 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 5 km/h Od ostatniej serii przysiadów zaczynało się robić ciężko, dwutygodniowa przerwa zrobiła swoje, przy MC dopadło mnie drżenie mięśni, przy wykrokach musiałam walczyć o każdy kolejny krok, na bieżni ledwo się rozkręciłam, nie byłam w stanie biec [...]

Witam Mam 25 lat, 184, 60, reszta wymiarów w profilu. Staż na siłowni około 4 lata w tym przerwa polroczna w połowie. Nie moge przytyć. Wiele zmian dokonywałem w dietach na mase ale nigdy nie dało to żadnego efektu. Treningi oczywiście masowe, zero fitness. Kiedys duza częstotliwość 4-5 treningów, potem dlugo 2-3 razy krótki, ciezki trening [...]

Mi miesięczną przerwę zalecił ortopeda, ale już więcej do tego gamonia nie pójdę. Przerwa i 50 zabiegów fizjo wcale nie pomogło. Ja zaczynam się przyzwyczajać, że coś tam czasami zaboli i liczę, ze w końcu przestanie.

[...] a to co i jak nas boli to efekt prowadzonego wczesniej trybu zycia, mniej lub bardziej zaleczonych kontuzji, urazow bedacych wynikiem wypadkow przeroznych itp.. Oby lekarz i przerwa Ci pomogly, domyslam sie jak sie musisz meczyc nie mogac powariowac na treningu. Dostalem w ciagu 3 miesiecy tyle roznych diagnoz na moj bol barku, ze ostatecznie [...]

mianowicie czy jest sens brać np 6tyg mono potem 6tyg jabłczan potem 6tyg jakiś stack, krótka przerwa i dalej od nowa.

[...] zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade najczęściej 12-10-8-8 na małe partie, a na duże 10- 10lub8 -8-6 :) przerwa jest odpowiednia ciężar z treningu na trening jest dokladany, tylko najgorzej mi z przysiadami, ale mam nadzieje ze za jakis czas sie to zmieni :)

Diety dzień dwudziesty trzeci. tymczasem spada dobrze, nie licz na więcej jakakolwiek dieta nie jest zawsze sie to wszytsko powoli posuwa %-) kurnia - wszystkie dziewczyny marzą o tym żeby pas spadał a cyc nie.. A ja się cieszę bo wiem że coś w końcu idzie. Absolutnie nie liczę na szybki efekt Iza... I tak ciężko mi to szło i wiek też robi już [...]

Jeszcze mam sprawę odnośnie robienia przerw między seriami ile Wy robicie? Słyszałem, że trzeba do 1 min przerwa i dalej. Ja tak nie mogę bo mam astmę i muszę dłużej odczekać żeby mieć moc. I jak będę robił te ćwiczenia: http://koxteam.pl/wp-content/uploads/2013/06/rotator3.jpg i to: [...]

za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.

[...] jednak nie mam kompletnie na niego pomysłu i prosiłbym o jakąś podpowiedź oraz skorygowanie istniejących posiłków. Co do treningów, staż od stycznia 13' do lipca 13', potem przerwa aż do grudnia 13'. System treningowy split. Trenowałem już mając 17 lat jakieś półtora roku ale potem olałem sprawe i mnie zalało tłuszczem. Z redukcją nigdzie mi się [...]

Jestem na masie więc zależy mi na rozmiarach , nie za mała przerwa pomiędzy treningami?

[...] Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz [...]

11.12.2013 DT dzień 17 napoje: woda 2l, kawa, bratek, melisa, mix na uspokojenie, Biedra-mix, pokrzywa suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II - zupa pomidorowa na cycu [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/xc625t.jpg Mała przerwa od węgli :) Bo jutro i pojutrze ładowanie >400g. Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-11 21:59:29

[...] ilosc nie zadzialalo tak na psychike? Moze nie ... po prostu skonczylo sie paliwo w miesniach :) Pozniej byl trening CF: 2 obowody nst. cwiczen wykonywanych po 1 min. z przerwa pomiedzy cwiczeniami 15 sek. i 2 min. pomiedzy obwodami: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg 4. Zarzuty silowe workiem 20 kg 5. [...]

[...] lekarz mi powiedzial ze bark juz sie zrasta i nie da sie nastawic, nie jest to nic powaznego jak sie sam zrosnie to powinno byc wszystko ok. Oczywiscie mowil ze przerwa w silowni w dzwiganiu i wgl, przepisal mi zastrzyki i jakies tabsy i tyle bylo z leczenia. Od tamtej pory odczuwalem czasami bark ale rzadko. Zdjecie przeswietlenia [...]

ok, w piątek mam ostatni trening przed przerwą więc spróbuję zrobić próbę do upadku wytrzymałościowego - myślę że będzie to w okolicach tych 90 sekund prawdopodobnie takie zarzuty wrzucę do treningu w przyszłym cyklu gdzie będę robił FBW 15-10-5, bo bardzo spodobało na priv wysyłam linka do mojej próby

[...] potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej robiłem je dwa razy w tyg co dało efekt przetrenowania i stagnacji przez 2 miesiące gdy inne partie rosły. Pomogła 2 tygodniowa przerwa i zmiana planu na taki 3/7 dni siłka. Morał jest taki: albo za często ćwiczysz albo za ostro :)

[...] raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się 9.12 - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x obwód (bez przerwy miedzy) 300m wioślarz 15 x wskok na skrzynie 50cm 15 x martwy ciag 40kg 15 x pompka 15 x przysiad 40kg sztanga 15x [...]

Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]