przerwa

Jak przerwa była długa to bierzesz FBW i zaczynasz od początku. Jak nie była aż tak długa, to weź trening push/pull/legs.

Jak długa była przerwa najpierw powiedz. I jeśli pamiętasz, to ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach.

Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]

[...] ledwo 70km biegania w poprzednim tygodniu a planowalem okolice 90km albo i nawet 100 -) Rower 90 min z zadaniem 3x2x10min, gdzie 10 min = 2min ciągiem (285-300-315-300-285W) przerwa pomiedzy parami 10tek to 60sek pomiedzy interwalami 5 min. Weszlo rewelacyjnie, kazdy kolejny interwal byl lzejszy od poprzedniego. Moze to przetreningowka tak [...]

[...] bez mocy, tempa kosmicznie słabe -) Dzisiaj 60 min roweru z zadaniem 2x2x10min na zmiennej mocy segementami co 2 min 286-292W, co 2 min zaciągnięcie na 30sek na 308W, przerwa pomiędzy seriami 5 min w serii 1 min. Za 2 godziny idę robić BNP 16km gdzie ostatnie 20 min w tempie 4,17 pod górkę 2-3%. [...]

[...] lajtowy ale dodane 5sekundowe sprinty po 500-650W, na jeden interwał 8 min przypadało 4 sprinty. I tak średnie z interwałów wychodziły następująco: 330, 320,330,315W, przerwa 4min. Te 5sekundówki robią robote normalnie byłby to zwyczajny trening a tak stał się naprawdę wymagający. Około 20stej biegam 11km easy po 5,00 lub wolniej. [...]

Rower 60min z zadaniem 3x12 min na mocy falowej w zakresie 325-336W, r. 6 min. Lekko i gładko. Wieczorem drabinka interwałów 3km easy+1-2-3-2-1-2-3min na tempach 3,10-3,20 oraz 3,30, przerwa równa długości interwału. /SFD/2018/1/24/61604d0962064f51b3ef0fdd2688824f.jpg

Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]

+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]

jestes na koncu enana solo i chcesz teraz propa jechac 10tyg? odblok i przerwa masy nie natłuczesz w ten sposob, nie sam koks buduje, jak masz mase na plusie to teraz w tej przerwie wyczynem bedzie ją utrzymać na tym bym sie skupił teraz, regeneracja i bomba dopiero po antku solo masa sie nie podobała? ;) była i nie ma? Zmieniony przez - mariansss [...]

Przerwa bedzie 6tygodni po odbloku. Co do antka to sie kolego nie przemądrzaj OK? Powiem ci że nie poleciało za dużo masy bo nie nabierałem wody tylko spinałem diete a dwa było to dobre dwa lata temu. I skoro nie wnosisz nic do tematu to nie wypowiadaj się bo czekam na wypowiedzi osób które mają sensowne wypowiedzi. W moim regionie panuje prosta [...]

z dzisiajesz ranna porcja wezme w ilosci 9 gram!! ale nie chce czekac az do jutra wieczorem z kolejna porcja bo chyba bylaby to za dluga przerwa

mysle, ze taka przerwa w niczym nie przeszkodzi.

[...] na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w przyszłym roku postanowiłem dać sobie kilka dni wolnego i zacząć akumulacje, niestety dopadła mnie grypa i przerwa trwała tydzień wczoraj zrobiłem trening podam go jutro razem z środowym. Obecnie skupiam się na wyciskaniu z nogami na ławce co ogranicza mostek i leg drive, zwiększa [...]

technika moim zdaniem jest dobra, brak rozciągania daje się we znaki. Przerwa w sumie nie będzie aż taka długa w niedziele zrobię jeszcze lekki trening Dziś postanowiłem pójść na sprawdzenie ławki na koniec tego roku. Nie maxowałem z ciężarem postanowiłem sprawdzić formę na ciężarze 100kg Pt 13.12.19 Wl 20kg/10 40/6 60/5 80/5 90/3 100/7P Jestem [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]

Dzień 27 od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś [...]

Dzień 29-34 wyjazd udany, na wadze +2kg, ale za to w pasie nic nie przybyło, więc jest dobrze, co do treningów akurat jest przerwa regeneracyjna, od poniedziałku ruszamy na nowo co do jedzenia to raczej śmieciowe, ale w baaaardzo malych ilościach (1-2 posiłki na dzień) reszta browar + wódka w duuuużych ilościach, także nie było tak strasznie :)

Oblok byl - HCG Przerwa tez - miesiac

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]