przerwa

[...] siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. II dzień - przerwa III dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. 4.Przenoszenie hantli 3s. Triceps 1.Prostowanie [...]

[...] porcji przed treningiem w piatek. zobacze jak bedzie. ale tak jak teraz pomyslalem to niby sie zle czulem a wioslo zrobilem 70kg 10powtorzen i to jeszcze bylo mi latwo a nie chcialem dac wiecej bo zle sie czulem.. a przed przerwa robilem 60kg.. na biceps tez.. moze animal cuts mnie pobudza mocno i jeszcze noxplode .. dam znac musi byc dobrze :(

[...] i klacie widoczne, na bicepsach oczywiście tez. Także reasumując: Nie mogę powiedzieć że nic nie poszło, ale tez ze efekty były za***iste. Było "dobrze" Teraz przerwa miesiąc napewno a może i dłużej bo będzie sesja i obrona, więc na lipiec coś pójdzie. Może bsn axis i białko... zobaczymy, ale znając życie plany będą się zmianiały [...]

[...] 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 3 min przerwy 5) unoszenie nóg w zwisie 2x25-30 przerwa 25s między seriami - 30s 6) N z lafaya-każdy bok 3x15-25 przerwa 35s między seriami - 30s 7) ćwiczenie G 4x25-30 25s między seriami -25s 8) spięcia 4x24-30- 25s [...]

[...] ciąg 1x Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 1x To tyle by było odnośnie treningu. Jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powinna wynosić przerwa miedzy seriami i ćwiczeniami? Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

PLanik gitara? Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17 powotrzenia : 10 Przerwy: 1,5-2 min Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s [...]

witam prosze o sprawdzenie mojego planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. [...]

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]

ja mam taki plan poniedziałek siłownia wtorek przerwa(korki z angielskiego) środa siłownia czwartek siłownia piątek siłownia sobota przerwa niedziela siłownia myślejeszcze nad boksem ale tu może być problem z czasem bo mam maturę w tym roku ale co się odwlecze to nie uciecze

[...] (wj**ałem naraz): mnostwo kury, orzechy laskowe, warzywa, oliwa, łosoś dzwonki Przed snem: serek wiejski, orzechy włoskie (jeszcze nie zjedzone) SIŁOWY był wczoraj, dzisiaj przerwa, będzie jutro. AERO 5 minut marszu, potem 21 minut ciągłego truchtu już bez żadnych przerw po środku na marsz, a po truchcie 5 minut marszu. biegałbym nieco dłużej [...]

[...] czyli jest ok. Ale ostatnio wiele opinii o FBW czytałem i trochę się zastanawiam. Wiele osób jest zdania, że należy wykonać każde ćwiczenie po jednej serii, następnie przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po 1 serii i znów przerwa i znów seria każdego ćwiczenia. Ale chyba równie wielu jest zdania, że należy wykonać 3 serie jednego ćwiczenia z [...]

Zinko, Ile wazyles przed przerwa w treningach? Wazyles juz wiecej niz obecnie czy teraz Twoja waga jest najwieksza jaka miales? btw, gdzie w uk trenujesz? pozdrawiam

kurcze rano i teraz probowalem wejsc na sfd i wyskakiwalo "przerwa techniczna", a wystarczylo f5 nacisnac %-) sporo tych testow, wyrosly nagle jak grzyby po deszczu. Jak zakladalem temat prawie przez miesiac sam tylko bylem :-) solaros, 80kg? 8-O znikniesz niedlugo }:-(

[...] wznowiło swoje dzienniki i nieco się przeraziłem, myślałem że razem z wyglądem zmienia się metabolizm i nawyki żywieniowe, a tu u wszystkich widać wrócił apetyt, do tego przerwa od siłki i wygląd niedźwiadka wraca jak bumerang. Przej**ane bo ja mam ch***** przemianę materii i boję się dłuższych wakacji. W Twoim przypadku przerwa była [...]

[...] 12 10 10 3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 3x POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 12 10 Czwartek - przerwa Piątek (Barki + Biceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 6 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 12 10 10 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 [...]

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

Zasadniczo trzeba co ~ 3 tyg. kontrolować efekty i robić korekty w bilansie kalorycznym. Dodatkowo po 8-12 tyg. stosowania diety z deficytem przydałaby się przerwa - bilans na 0 przez 2 tyg. Napisz dokładniej jaki jest rozkład makroskładników w tej diecie, bo ciężko jest oszacować np.: ile białka, kalorii ma 1 kiełbasa śląska... Na początek z [...]

Evo - dzięki za cenne uwagi. Zmieniamy zatem: wczoraj wpadło łącznie 161/141/166. Zgodnie z apetytem, ostatni posiłek zjadłem o 19stej i już bylem nasycony. Pomimo, albo dzięki węglom na wadze spadek. Dzisiejszy poranek nerwowy, bo lekko mi się przysnęło ;) a musiałem jeszcze kaczuszkę przyprawić ;) Więc na szybko Amosow i 5 obwodów z przerwą pół [...]

[...] ;) 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg 5 x 1 sumo deadlift 48 kg 5 x 1 clean&press L+P 24 kg 3 x 3 snatch L, P 20 kg 3 x plank W planach po pracy interwały na bieżni mechanicznej. Dzisiaj mam auto, więc przerwa od roweru. W biedronce są fajner rollery piankowe za ok 26 zyla, twarde, robią dobre wrażenie - myślę, że za ta cenę warto.

[...] 2) snatch 20 kg L, P. Dźgnęło mocno w plecach podczas ostatniego snatcha, nie dokończyłem treningu :/ I tak jadąc do pracy autobusem pomyślałem sobie, że chyba jednak czas przerwać wszystko i zacząć od trenować pustego łba na początek... Znowu sobie wrzucam wszystkiego naraz, nie myśląc o regeneracji, bo plany, bo co ludzie powiedzą, jakbym [...]