przerwa

2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Próbuję wszystko to uporządkować, AIE jak to zdam słowo daje Johnny Walker poleci z podlasia prosto do Ciebie za pomoc. 3x 10 skok - chodzi o skoki w dal z miejsca [...]

2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]

pompki robisz na maxa 2 serie (w oparciu o krzesło) po dynamicznej i ciężkiej z przerwą 3 min miedzy. I nie załamuj sie jak w pierwszej serii zrobisz 20 a w drugiej tylko 5-6 chodzi o to aby mięśnie choć zmęczone podjęły próbę zrobienia choć jednej pompki. co do odżywiania to się na tym nie znam i nie pomogę. Na pewno słodycze, chipsy i inne [...]

[...] p.5` na koniec wiecej pompek Środa 30 minut truchtu 10` rozgrzewka 2x skip AC 40m 2x rytmy 50m a na koniec ćwicz na stronie http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne

a co to według ciebie jest ? Możesz biegać setki po 20 sek (pewnie tak byś pobiegał) lub po 12s i od tego zależy przerwa kolego. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 16:46:35

[...] że przed redukcją podejście moje wyznjące siłownianą zasadę nic nie jedz i spalaj spowodowało, że organizm potraktował to jako przerwę. Ćwiczyłem tak dosyć dlugo, w wakacje przerwa. Może dlatego udaje mi się chudnąć i do tego wraca mi siła hmmm.... Może bez zakładania innego tematu. Stycznie/luty zamierzam ruszyć z jakimś treningiem na suchą [...]

Witam po dłuższej przerwie. Ostatnio tak wiele się działo, że nie miałem czasu żeby pisać. Niestety dopadła mnie kontuzja "nóżki" i 3 tygodniowa przerwa w treningach a ponad miesiąc nie mogłem ćwiczyć nóg. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10332cf53a9342bd875fc33b2a7f30f8.jpg Potem wakacje [...]

[...] 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, Dzisiaj DNT Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i [...]

ale emerytura w sensie na stale czy poprostu dluzsza przerwa???

Pewnie dłuższa przerwa :-) dużo rozpoczętych działań. Ciężko się rozstać ze sceną, wciąga jak narkotyk. http://www.youtube.com/watch?v=EUvGms90DcU Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-03-23 16:05:06

1.nie 2.4-8tyg, jesli sa efekty to jedziesz az sie skoncza,przerwa 1-2tyg. 3.aeroby w dnt 30min 3x w tyg.

Może przerwa?

Nie za dużo tych aerobów? Trening ACT robi się obwodowo albo w seriach, wybierz sobie dowolną kombinację. 1 obwód to zaliczenie wszystkich maszyn po 1 serii, a w seriach robisz na 1 maszynie z przerwą między nimi i przechodzisz później do kolejnej.

[...] - 64zl z przesyłką allegro 19Malina20 - wiem i jestem z nich dumny xD a to ze mi się praktycznie z zewnątrz dłoni zagoiło to nie znaczy ze w środku tez HadesSquad - mała przerwa dużo urzędów musiałem odwiedzić i papierów załatwić bo jedno auto sprzedałem a drugie kopiłem do tego problemy osobiste ale już wszystko ok Luk_aszz - z zewnątrz [...]

[...] - pewnie podświadomie, ale i nie tylko bo fizycznie też odczuwam pavveeel - bardziej by poszła ale tryb pracy i problemy z ręką uniemożliwiają to panowie chwilowa przerwa w treningach od niedzieli czymś się zatrułem i jestem strasznie osłabiony o wizytach w kiblu nawet nic nie mówię już jak się tylko polepszy będzie trening rozruchowy [...]

Na początku myślałem, że będzie z tego jedynie kilkudniowa przerwa. Czekamy na powrót

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

Długa ta przerwa kojot %-)