Prośba o sprawdzenie planu trenigu i wskazówki

1.nie
2.4-8tyg, jesli sa efekty to jedziesz az sie skoncza,przerwa 1-2tyg.
3.aeroby w dnt 30min 3x w tyg.

Witam ponownie

Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :)

PYTANIA:
1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach"[ tzn jedno po drugim bez przerwy] ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem
przysiad [ bez obciazenia x 20]+ prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20
prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce [bez obciazenia x 20]

Obciążenia mi nic niemówią. Tzn. dla mnie są to śmiesznie małe. Ale może z Ciebie soki wyciskają. Nie mniej serie łączone robi się przy dłuższym stażu. Dla początkującego nie ma to sensu.

2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ?

Trening powinno zmieniać się co około 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a może 8?). Wyznacznikiem są postępy oraz nuda. Jak brak postępów, albo zaczynasz się nudzić - czas na zmiany. Z tym, że minimum to 4 tyg.

Przerwa tygodniowa wystarczy.

3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie treningu na zezbe za to robie aeroby po trenigu wlasciwy. Mysle ze takei rozwiazanie pozwoli mi szybciej spalic nadmiary balasu - jesli si emyle poprawcie mnie prosze :)

Lepsze rezultaty daje intensywniejszy trening. A nie dłuższy. Bo im dłużej ćwiczysz, tym bardziej jesteś zmęczony i nie ćwiczysz cięzko. Zaczynasz robić na pół gwizdka.

Dlatego daruj sobie biegi w dni treningowe. I daj interwały w dni nietreningowe.

3b Tak jak pisalem traning jest dlugawy [2 h z bieganiem] czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po treningu ?

Jeżeli brakuje Ci energii, albo zaczynasz się rozpraszać [chcesz iść do domu, bo trening doskwiera], to trzymaj dwa, trzy banany w odwodzie. I w razie czego je wcinasz.

Wiem ze moze osttanie pytanie nie do konca w tym dziale, ale moze ktos cos bedzie wiedzial :)

Ha! A jak!

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo.

2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ?

3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to wyjdzie.

A co z tymi biegami i szybszym spalaniem ? Czy nie jest prawda ze po treningu silowym szybciej pozniej podczas biegu spalam balast ? Czy biegajac w dni nietrenigowie bieg o tej samej intensywnosci nie bedzie przynosil slabszych rezlutatow ?

3b Co do podjadania to nie czuje takiej potrzeby - myslalem raczej o potrzebach mojego organizmu i zapotrzebowaniu na jakies skladniki. Zeby nie bylo np tak ze zaczne podczas biegu palic miesnie :)

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo.

No to uważaj i nie szalej z ciężrem.

2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ?

Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. Nie pamiętam który kulturysta, ale bodajże Ronie nie zmienia palnu treningowego. Więc można i tak.

3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to wyjdzie.


git.


A co z tymi biegami i szybszym spalaniem ? Czy nie jest prawda ze po treningu silowym szybciej pozniej podczas biegu spalam balast ? Czy biegajac w dni nietrenigowie bieg o tej samej intensywnosci nie bedzie przynosil slabszych rezlutatow ?

...eech..odpowiedź nie jest jednoznaczna. Zależy to od Twojego poziomu.

Ale żeby nie mieszać:

Jak zależy Ci na redukcji - biegaj po siłowni. Jeżeli chcesz mieć mięśnie to rozdziej.


3b Co do podjadania to nie czuje takiej potrzeby - myslalem raczej o potrzebach mojego organizmu i zapotrzebowaniu na jakies skladniki. Zeby nie bylo np tak ze zaczne podczas biegu palic miesnie :)

No właśnie. Zaczniesz palić mięśnie.