przerwa

[...] czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.Podciąganie sztangi do brody siedząc-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serii max. 3.podciąganie sztangi [...]

[...] czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet .podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-4 serii max. -wioslowanie sztangielka 4x 12-8 -wznosy tyulowia z opadu 4x 12-8 Biceps [...]

a co zrobisz jeśli przerwa okaże się za mała i stacki zadziałają o połowę słabiej niż za pierwszym razem? być może przerwa jest ok, być może nie, z każym kolejnym tygodniem Twoje szanse są większe. ja proponuję wyposrodkować - zró 6 7 tygodni napaleńcu

jaka to była przerwa i staż przed przerwą? najlepiej wypelnij ankiete bo tak to sobie mozna : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : [...]

[...] planuję kupić białko serwatkowe. Ostatnio przerabiany plan : jakiś mierny fbw, brak planu, po prostu na żywioł przez tydzień. Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. Zmieniony przez - STRiKE w dniu 2012-10-06 20:44:26

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna 3h w tyg. - to spory wydatek energetyczny . "Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) " nikt tu nie pyta o max a jedynie o obciążenie robocze . "EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. " mógłbyś pokazać to FBW ?

ja robię przerwy od: suplementów, treningów, diety, pracy, szkoły, nawet ukochanej. przerwa dobra sprawa. warto robić przerwy. przerwa rulez. Kazimjierz Tetmajer robił nawet przerwy w nazwisku.

[...] Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, rękawiczkach i jest mi pieruńsko zimno, a deszcz doprowadza mnie do szału. Co te endorfiny… Dzisiaj przerwa od brokułów i kalafiorów. : D Pozbyłam się za to szpinaku, który zalegał mi w zamrażalniku, w końcu jest więcej miejsca na mięso. A lodówkę mam malutką, niestety. Po [...]

[...] %-) Jutro się WYŚPIE, nie nastawiam budzika, zobaczymy o której wstanę. Ostatni szalony weekand, potem ciężki poniedziałek i w końcu coś na co długo czekam - świąteczna przerwa, a w niej święta + trochę czasu wolnego na nadrobienie zaległości, czy też poprzebywania z chłopakiem. /SFD/Images/2015/12/18/31c90ade14c64814a78cafda35bb3f3e.png [...]

[...] m-cy i jak narazie nie moge pozwolic sobie na to polaczenie. Narazie moge robic triki dopiero w nastepny dzien. Oto moja propozycja: I dzien:barki II dzien:plecy III dzien:przerwa IV dzien:klatka V dzien:biceps triceps VI, VII dzien:przerwa PAMIETAJ O SWICH PREDYSPOZYCJACH!! ZOBACZ JAK CI SIE TAK CWICZY. JEZELI BEDZIESZ W STANIE POLACZYC KLATKE [...]

Zależy od tego ile ważysz i jak długa przerwa. Jeśli przerwa będzie długa to wcale nie trzeba zwiększać, jeśli krótka to radziłbym użyć inne środki.

[...] wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x [...]

Jeżeli normlnie wogóle nie biegasz, to przez najbliższy miesiąc tylko truchtaj (w tępie ok 5/km dystans 6-10km) tak ok 4 razy w tyg. (tak żeby przerwa między jednym a drugim treningiem nie wynosiła więcej niż 1 dzień), po tym okresie wprowadź po rozgrzewce(trucht ok 4km+gimnastyka) luźne przebieżki 100-200 m w tępie 1 sek/km szybciej od [...]

Dokladnie, przerwa regeneracyjna

[...] (przywodziciele głownie), wiec mysle, ze jak wroce do sumo to przebije maxy z klasyka. Zawody mam 18 grudnia, wiec mysle, ze do tej daty pociagne klasykiem, pozniej przerwa i sproboje wrocic do sumo. Bardziej martwią mnie 2 odciski które straciłem podczas wczorajszych ciągów. Na szczescie udalo się dokonczyc serie. Jednak dzisja sie [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]

[...] spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy i [...]

[...] ze nie w takiej duzej dawce gdy chodzi o gramy ale sie spala. Moze gdy urozmaicisz troche trening to cos ruszy. Sprobowac mozna. Ja stracilem 15 kg od lutego z 2 tygodniowa przerwa. Mialem duza nadwage, a przy okazji mam tylko 172 wzrostu, ty bynajmniej jestes wysoki. Od tygodnia staram sie zastosowac do podpowiedzi Tyki ze mozna nabrac troche [...]

Tyka napisales... "im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! " Czy podczas tego wysilku doprowadzic miesnia do wykonczenia? Czy zachowac mozliwosc 1-2 powtorzen? Robie 3 serie z przerwa 10- 15 sekund pomiedzy.

przeciez gdyby okreslenie ile to ma byc sekund bylo takie proste i dla wszystkich takie samo, to w artykule nie byloby napisane "krotkie przerwy", tylko przerwy .... sekund. przerwa ma byc jak najkrotsza, ale przy tym gwarantujaca cwiczenie przyzwoitymi ciezarami.