@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]
[...] to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami nawet 3 tygodnie ale to wina roznych czynnikow na ktore nie mialem w plywu ,kontuzji mojego kolegi i choroby to moje i jego roznie to bywalo ale ostatnio to [...]
[...] skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Dzisiaj trochę z biegu na trening, przerwa w żarciu też dłuższa niż zwykle, ale cóż. WL - trochę zabrakło do trzeciego powt. na 135 kg, z zatrzymaniem. Na drążku już 40 kg przy pasie, ciężko -ale jakoś poszło.
[...] powoli obie fazy KOMENTARZ: Mikrourazy łydek po zrobieniu tydzień temu 200 powt wspięć na palce ze 121 kg trzymały mnie ... blisko tydzień! Dlatego wczoraj zrobiłem "tylko" jedną setkę z 131 kilogramami. Znajomy którego zachęciłem zrobił 75 (50, przerwa, 25), w końcówce było mu już ciężko... Kryzys zaczyna się powyżej 50 powt.
[...] x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]
[...] (dynamicznie, końcówka lekko oszukana) KOMENTARZ: Wycisk w normie, 140 kg - z tego 2 lekko, trzecie ciężej. Przysiady: 220 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ta świąteczna przerwa powoduje u mnie jedynie spadek formy Poręcze i uginania lekko, mogłem iść dalej w poręcze - bo 70 kg poszło z zapasem. Ciężary przerzucone na sesji: Wycisk: 1940 kg [...]
[...] że po dipsach jestem bardziej napompowany na klacie niż po rozpiętkach na maszynie. Of korz i triceps i klata obrywa bo się pochylam. TYDZIEŃ: - ćwiczę systemem: treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI itd. -czyli prawie że cztery treningi na tydzień. Każdy trening dwa razy w tygodniu. [...]
[...] z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi się poprawić wszystkich osiągów ( a na klatce nawet spadłem o 2 ruchy w ostatniej serii). Na „+”: + Łydki ciągle do przodu Na „-„: - Tricepsowi wyraźnie nie posłużyła przerwa, podobnie klacie. - Konieczność okrojenia ćwiczeń do 54 minut nie przypadła mi do gustu.
[...] robiłem placki twarogowe - tutaj 200g twarogu+2jajka zmielone blandrelem -tu juz na patelni pierwsza porcja -a tu juz gotowe do jedzenia Tomku w sumie źle to zabrzmiało A przerwa jakiś dzień bedzie bo od 20 marca na pełnych obrotach ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mam jeszcze 5 porcji leucine xtra i śmiało moge ją stosowac [...]
[...] 2 x 105 2 x 107 pompki na poręczach--4 x 15 tric maszyna 4 x 12 Chciałem trochę zamieszać w treningu zejść z ilości powtórzeń w WL oraz popracować na małych powt wytrzymałość przy krótkich przerwach ,zresztą 10 sek to jaka przerwa o łatwiej zrobić serie ciągiem ,a tak 2-wa i odłożenie i ponownie po kilku sek 2-wa i odłożenie ,fajne czucie :-))
[...] nie ćwicz na zakwasach. U nas nikt nie koci , ale jak spróbują to gromadą najdziemy po koleji i wpier.dol. Ja też mam teraz na klacie zakwasy bo wczoraj ćwiczyłem, a malutka przerwa była. Moja klasa jest nawet spoko. Już się rozkręca. Chyba będzie o nas głośno w pokoju nauczycielskim. Na dniach uzupełnie profil. Pozdrowienia wszystkim kotom. vox
[...] x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 Jutro przerwa od klamotów ,może rower będzie potrzebny ??? aby tylko nie było za wietrznie :)
Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]
czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]
czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]