przemek

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

Przemek, w takim razie jutro bez polecę. Wyszło 35 WW czyli 50g rodzynek. Nadwyżka kaloryczna w DT będzie: KCAL-259 B-25 T-2 WW-34. Golombex i Mikers - dwie paczki kumpel zamówił,ale tak fajnie stały, że musiałem strzelić fotę :-)) Misiek - dokłdanie, stara waga jak świat. Ale chyba dobrze odmierza, więc po co wydawać 50 zł na wagę. Otworzyłem [...]

Nie mam słodzików, w sumie kiedyś używałem, ale jakoś nie przypadły mi do gustu. Staram się podbijać Przemek. Jakąś godzinę temu zjadłem 2 jajca + 120 g razowca, i to jest maksymalna dawka jak na jeden posiłek. Muszę jakoś rozciągnąć żołądek. No metabolizm wraca na swoje tory. Super :-)) Dodam do tego jakiś migdałów, żeby podbić tłuszcze :-)) [...]

Stanisuaf - Nie ma problemu, też wieczorami/o świcie nadrabiam dzienniki, bo tyle jest do prześledzenia, że w ciągu dnia brakło by czasu. Mam jeszcze o tyle luz w pracy, że na bieżąco od 8 do 16 mogę śledzić. Zapraszam Serdecznie i dzięki. Również zaglądam do Ciebie :-)) Buli - Dziękuję :-)) Czy ja wiem, czy tyle czasu to zajmuje? Zrobienie [...]

Cokta - Czułem najszersze. Nie robiłem ruchu tak jak widać na filmiku, że niby linią prostą do klaty. Robiłem tak jakby półkole i fajnie wchodziło na najszersze. Przemek - No ok, tak też zrobię. Zamienię wyciągi. Co do kalorii to spoko, teraz jak jest taki upał, to się ratuję szejkami. Dziś np. 0,5kg truskawek, 500 ml maślanki, 250g twarogu [...]

Ktoś Przemek napewno 8-) Leci drugi dzień Pull 1 1. Rack pull r8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło hantlą10/10/10/12/15 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5. Face pull 10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak. Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4 [...]

180 kg to konkretny klamot, plecy proste, może Przemek zajrzy i oceni filmik

no wiadomo, ze jak pierwszy raz szlifowaliscie forme to trzeba bylo podejsc do tematu zachowawczo:-) teraz jak juz Przemek zna Twoj organizm to wie czy mozna poszalec z ladowaniem:-)

A więc można powiedzieć, że od 2 lat konsultuje sie z Jerzym Szymańskim ;-) A jeśli chodzi o prowadzenia to nie ma takiej osoby ;-) Czasami na wykładach lub jak spotkam Przemysława Owczarka to powie co można dodać i dlaczego , co by usunął i dlaczego albo jak mam jakiś problem to uderzam z pytaniem do niego ;-) Dla mnie w Polsce to on jest [...]

Zapomniałem o bardzo ważnej rzeczy... Zacząłem pracować %-) już nie siedze na tyłku przed laptopem cały dzień xd teraz w ciągu dnia się trochę zmacham i pochodzę, więc można powiedzieć że zwiększyłem cardio i to ostro :-) Ale fajnie bo cały czas mam co robić i nie myślę o jedzeniu nawet xd a wolny czas dla siebie ostatni raz miałem bodajże 4 dni [...]

Dobra, szykuje kichy na sobotę bo wójek Przemek też się nawpyerdala %-) Yebać limit, jak mam wejść to i tak wejdę, a wspólnej szamy w takim towarzystwie się nie odmawia :-)

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę %-) 13.08 Klatka/Plecy + cheatday Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem [...]

28.08 Barki/Biceps/Triceps-MC 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 10/10/8/8/8 2. Wznosy boczne jednorącz - wyciąg dolny 4x 15/15/15/15 + drop 3. a) Wznosy hantli młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na [...]

Jak wyżej właśnie Przemek napisał :-) jestem spokojny i odliczam tylko dni :-) Skoro jest dobrze to nie martwie się. Zaraz cisne na barki z łapą ;-)

Dzięki chłopaki za miłe słowa :-D A co do spiro to dopiero dziś na noc daje pierwszy raz %-) 1.09 Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12/10/8/12 2.Wyciskanie na hammerze na górną część 4x 15/12/10/9 3. a) Rozpiętki na bramie z dołu siedząc b) Hex press 3x 15+12 4.Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 15/15/18/20 5.Wiosłowanie [...]

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka a) Hammer wiosło siedząc b) Wyciskanie na maszynie siedząc c) Hammer wypychanie siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) [...]

W poniedziałek będę dokładnie wiedział, ale zapewne tak :) Przemek szczeze mowiac to Ja mam tam 60 km, a dni mocno napięte, ale po zawodach gdy będzie trochę luzu można się złapać :)

Olej peptydy - w ogóle Ci nie są potrzebne. Nawet Przemek ich nie stosuje. Daj samo npp na start 3x po 75 mg, a potem powoli zwiększaj do 100 mg 3x w tyg, do 100 mg e2d itd.

koksik 123 twoje typowania są tak mało precyzyjne bo chcesz żeby wygrał ten kogo lubisz i a nie ten kto jest najlepszy. przemek 150.- 150 wycisnąłeś bo wreszcie meta okazała się oryginalną.Teraz 110 bo spadki wszystko w cholerę wzięły. podobnie było z majerankiem , jak wreszcie zapaliłeś coś oryginalnego to zacząłeś pisać farmazony na forum. Co [...]